Thistelton pridūrė: „Pagrindinė kūno temperatūra atitinka 24 valandų ciklą, susijusį su miego ir pabudimo ritmu. Kūno temperatūra mažėja miegant ir pakyla pabudimo valandomis, o tai reiškia, kad greičiau užmigsite, kai sumažės kūno temperatūra“.
Karštas oras gali sutrikdyti šią pusiausvyrą ir apsunkinti miegą, rašo express.co.uk. Norint padidinti tikimybę ramiai išsimiegoti, Thistelton rekomenduoja investuoti į tinkamą antklodę.
Hayley Thistleton paaiškino: „Tam tikros antklodės ir pagalvės gali sulaikyti kūno šilumą, todėl jums bus pernelyg šilta. Atkreipkite dėmesį į vasarines antklodes, pagamintas iš tuščiavidurio pluošto, kuris reguliuoja temperatūrą miego metu. Žinoma, mažesnio tog (šilumos matavimo vienetas, parodantis, kaip gerai gaminys išlaiko šilumą) antklodės (maždaug 4,5 tog) yra geriausias pasirinkimas bandant vėsiau miegoti“.
Prieš miegą nevertėtų įtemptai mankštintis
Thistleton nepritaria įtemptai mankštintis prieš miegą, nes „kūnui gali būti sunkiau atvėsti miego metu“. Tiesą sakant, ji pataria nesportuoti likus 90 minučių iki miego.
Vietoj to, aktyvumas dienos metu gali padėti sumažinti stresą ir pailginti gilesnį, labiau atpalaiduojantį miegą. Hayley Thistleton pritaria ventiliatoriaus ar šalto kompreso naudojimui naktį.
„Geriausia yra lovos ventiliatorius, nes jis užtikrina tiesioginį srautą, bet puikiai tiks ir bet koks įprastas ventiliatorius, nukreiptas į jūsų kūną“, ‒ sakė ji.
„Paprastas triukas – priešais ventiliatorių pastatykite dubenį su ledu arba butelius su šaldytu vandeniu, kad greičiau atvėstumėte. Svarbiausios kūno dalys, kurias reikia laikyti vėsiai miegant, yra galva, pėdos ir kūno centras. Galite naudoti drėgną rankšluostį ar audinį kaip šaltą kompresą“, ‒ pridūrė ji.
Išbandykite šiltą vonią prieš miegą
Kitas Thistleton patarimas yra „išsimaudyti šiltoje vonioje“ vieną ar dvi valandas prieš miegą. „Nors galite prieštarauti tam, ką turėtumėte daryti, kad atvėstumėte, tačiau tai padės jūsų kūno temperatūrai nukristi išėjus iš vonios ir kūnas prisitaikys prie vėsesnės aplinkos“, – paaiškino Hayley Thistleton.
Vienas stebinantis patarimas yra „miegoti su pižama“, nes ji „sugers jūsų kūno prakaitą“ bei leis pasijusti vėsiau ir patogiau.
„Verta dėvėti laisvus, plonus drabužius, o ne miegoti nuogam“, – patarė Thistleton.
Penki patarimai, kaip lengviau užmigti per karščius:
įsigykite tinkamą antklodę,
venkite sunkių darbų ar mankštinimosi 90 minučių prieš miegą,
naudokite ventiliatorių arba šaltą kompresą,
išsimaudykite šiltoje vonioje,
miegokite su pižama.
