5. Rinkitės pokyčius, kurių galėsite laikytis ilgą laiką
Norint pagerinti sveikatą, nebūtina imtis didelių fizinio pasirengimo iššūkių ar iš esmės pakeisti visą savo gyvenimo būdą. Kur kas svarbiau pasirinkti kelis realius tikslus ir palaipsniui juos įtraukti į kasdienybę. Vienam žmogui tai gali būti reguliarūs pasivaikščiojimai, kitam – dvi jėgos treniruotės per savaitę ar profilaktinis apsilankymas pas gydytoją.
Svarbu atsižvelgti ir į tai, kad žmogaus fizinis pasirengimas, sveikata bei kasdienės aplinkybės laikui bėgant keičiasi. Todėl įpročius galima koreguoti pagal savo galimybes, nesiekiant tobulos rutinos ar pernelyg didelio krūvio.
Kardiologas pabrėžia, kad sveikas senėjimas nėra bandymas sustabdyti laiką ar sugrąžinti ankstesnę fizinę formą bet kokia kaina. Tai nuoseklus rūpinimasis savo sveikata, padedantis ilgiau išlikti aktyviems ir savarankiškiems.
„Sveikas senėjimas – tai ne tobulos rutinos vaikymasis ar bandymas atsukti laikrodį. Tai pasirinkimas, kuris laikui bėgant palaiko jūsų sveikatą. Maži, nuoseklūs pokyčiai gali būti daug realesni nei bandymas viską pakeisti iš karto“, – teigė dr. F. Lo Monaco.
Ar pradėti sportuoti galima ir vyresniame amžiuje?
Pasak specialisto, pradėti daugiau judėti galima ir tuomet, kai žmogus ilgą laiką nesportavo. Svarbiausia pasirinkti tinkamą pradinį krūvį ir jį didinti palaipsniui. Net ir nedideli pokyčiai gali tapti atspirties tašku formuojant aktyvesnį gyvenimo būdą.
Vis dėlto žmonėms, kurie ilgą laiką buvo fiziškai neaktyvūs, turi diagnozuotų sveikatos sutrikimų arba nerimauja dėl savo būklės, prieš pradedant naują ar intensyvią treniruočių programą rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į organizmo siunčiamus signalus. Jei fizinio krūvio metu atsiranda krūtinės skausmas, stiprus dusulys ar žmogus praranda sąmonę, būtina nedelsiant nutraukti veiklą ir kreiptis skubios medicininės pagalbos.
Specialisto išskirti patarimai primena, kad rūpinimasis sveikata neturi prasidėti nuo didelių tikslų. Reguliarus judėjimas, raumenų stiprinimas, profilaktiniai sveikatos patikrinimai ir mažesnis nejudrumas gali tapti svarbiais žingsniais siekiant išsaugoti gerą savijautą bėgant metams.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
