2. Nepamirškite raumenų stiprinimo
Nors vaikščiojimas ir kitos aerobinės veiklos rūšys yra svarbios širdies sveikatai, senstant vis daugiau reikšmės įgyja ir raumenų jėgos palaikymas. Stiprūs raumenys padeda atlikti kasdienes užduotis – lipti laiptais, nešti pirkinius, atsistoti nuo kėdės ar ilgiau vaikščioti nepavargstant. Raumenų jėga taip pat svarbi norint išlaikyti savarankiškumą ir judrumą.
Tam nebūtina kilnoti sunkių svarmenų ar naudotis sudėtinga sporto įranga. Raumenis galima stiprinti atliekant pratimus su savo kūno svoriu, naudojant pasipriešinimo juostas ar svarmenis. Naudinga ir tokia veikla kaip Pilatesas, jeigu pratimai parenkami atsižvelgiant į žmogaus fizinį pasirengimą.
Jungtinės Karalystės rekomendacijose suaugusiesiems patariama raumenis stiprinančią veiklą atlikti bent dvi dienas per savaitę, kartu skiriant laiko ir aerobiniams pratimams. Pradedantiesiems svarbu tinkamai pasirinkti krūvį ir jį didinti palaipsniui, atsižvelgiant į savijautą.
„Širdies ir kraujagyslių sistemos veikla yra tik viena sveiko senėjimo dalis. Raumenų jėgos ir pusiausvyros palaikymas gali padėti žmonėms išlikti savarankiškiems ir toliau daryti tai, kas jiems patinka“, – aiškino dr. F. Lo Monaco.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
