5. Nieko – kai tai derinama su stresu ir kofeinu
Paskutinis punktas kiek kitoks – kardiologas kalba apie pusryčių praleidimą. Pasak jo, pats pusryčių praleidimas savaime nėra automatiškai nesveikas.
Jei žmogus sąmoningai laikosi protarpinio badavimo režimo, pakankamai geria vandens, šiek tiek juda ir ramiai pradeda dieną, situacija yra kitokia.
Tačiau problema kyla tada, kai žmogus iš tiesų nepasninkauja, o tiesiog pradeda dieną dideliu stresu. Specialistas pasakoja susidūręs su pacientais, kurie iškart po pabudimo geria kavą tuščiu skrandžiu, skuba tikrinti elektroninius laiškus ir net vartoja vaistus nevalgę.
Tokiu atveju iki 10 valandos ryto nervų sistema gali būti pernelyg stimuliuojama, o cukraus kiekis kraujyje – smarkiai svyruoti.
Ką rytais renkasi pats kardiologas?
Savo rytinę rutiną Dr. S. Bhojraj stengiasi išlaikyti paprastą. Pasak jo, svarbiausia ne tobula rutina, o nuoseklumas. Jis daugiausia dėmesio skiria baltymams, skaiduloms, pakankamam skysčių kiekiui ir ramesnei dienos pradžiai.
Pusryčiams gydytojas renkasi kiaušinius su vaisiais, varškę su uogomis ir graikiniais riešutais, graikišką jogurtą arba avižinius dribsnius su chia sėklomis. Kartais pusę pusryčių suvalgo ruošdamas pietus, o likusią dalį – vėliau.
Kardiologas taip pat atkreipia dėmesį į kavos vartojimo laiką. Prieš išgerdamas kavos jis paprastai išgeria vandens ir stengiasi, kad kofeinas nebūtų pirmasis signalas organizmui, jog diena prasidėjo.
Specialistas pabrėžia, kad nebūtina kardinaliai keisti visos savo dienotvarkės. Net kelios minutės lėtesnio kvėpavimo, išėjimas į lauką, pasimėgavimas saulės šviesa, lengva mankšta ar trumpas pasivaikščiojimas gali padėti organizmui sklandžiau pereiti iš miego į aktyvią dieną.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
