Aušra – pedagogė, Niujorko mėgėjų teatro vadovė ir režisierė, dainuojanti dvejuose choruose. Aktyvus gyvenimo būdas jai nesvetimas, tačiau bėgant metams, moteris pastebėjo, kad svorį numesti darėsi vis sunkiau.
„Niekada neturėjau didelio viršsvorio. Po 2 nėštumų svorį taip pat subalansavau ir visada buvau tas žmogus, kuris stengėsi palaikyti gražias kūno formas: ypač prieš ypatingą progą.
Energijos ir noro kažką veikti visada turėjau. Visgi nuo 45 metų pastebėjau, kad mano kūnas pradėjo sparčiai keistis. Supratau, kad turiu atkreipti dėmesį į tai, ką valgau. O būdama 50-ies supratau, kad reikia keistis ir pabandyti palaikyti ankstesnes formas. Prisimenu, kad studentavimo laikais aš svėriau 50 kilogramų, tad buvau pakankamai liekna.
Dabar pastebėjau, kad įprastas mano svoris 65 kilogramai, o norint numesti bent šiek tiek svorio, reikia pabadauti ir iš raciono išbraukti tam tikrus produktus“, – pasakoja Aušra.
Išbandė įvairias dietas
Moteris neslepia, kad norint atsikratyti keleto kilogramų, pradėjo ieškoti įvairių dietų: „Išbandžiau įvairias žvaigždžių bandomas, kraujo grupės, 7 dienų, bananų, grikių dietas ir dietą be riebalų. Visos šios dietos suveikdavo, bet tik vieną kartą. Pavyzdžiui, jei nutraukusi tokį valgymo planą ir vėl jo imdavausi, svoris nebekrisdavo.
Tuomet supratau, kad negalėsiu visą gyvenimą valgyti tik grikių košės – juk norisi kažko skanesnio.“
A. Buožienė prisimena, kad prasidėjus karantino laikotarpiui, jai teko susidurti su iššūkiu – priaugtais nereikalingais 26-iais kilogramais.
„Krizė prasidėjo per COVID-19 laikotarpį, kuomet nutrūko visos veiklos, nebuvo galimybės pasivaikščioti, daug stresavau. Tada paskutinį kartą atsistojau ant svarstyklių ir pamačiau, kad sveriu 78 kilogramus, – tiek nesvėriau net nėštumo metu. Daugiau ant svarstyklių nebelipau ir nusprendžiau suimti save į rankas.
Namuose pradėjau užsiimti jogos pratimais, meditacijomis. Pavyko atsikratyti 3-ų kilogramų, tačiau nebuvau pakeitusi savo mitybos pagrindų: vakarais pasimėgaudavau pyragu, sūriu ar vynu“, – apie ryžtą keistis pasakoja Aušra.
Visgi viena Aušros draugė papasakojo apie internete vykstančius kursus, kurių metų dietologė suteikia visą informaciją apie naują mitybos planą bei būdus, kaip atsikratyti svorio, vadovaujantis keto dieta.
„Per 2 savaites kilogramai pradėjo tirpti. Dietologė suteikė įvarių keto dietos patarimų. Pavyzdžiui, kad lėkštėje turi būti saujos dydžio baltymų kaip: žuvis, mėsa. Reikia atsisakyti burokėlių, morkų, visų vaisių, išskyrus uogų.
Kiekvieną maistą svėriau ir valgiau 2 kartus per dieną. Reikėjo daug vaikščioti, kvėpuoti. Po 3 mėnesių buvau atsikračiusi pusę nereikalingo svorio. Labai džiaugiausi“, – prisiemena Aušra.
26 kilogramų atsikratė per 6 mėnesius
Moteris dalijasi, kad per pusę metų nuo 78 kilogramų sugrįžo prie 50. Visgi sušvelninus griežtąjį keto mitybos planą, pastovaus svorio palaikyti nepavyko: „Svėriau kaip studentiškais laikais, bet kūnas neatrodė gražiai, ant veido atsirado daugiau raukšlių.
Pastebėjau, kad perėjusi prie mažiau griežtos keto mitybos, galėjau prisiauginti keletą kilogramų. Taip nutiko dėl to, nes nevalgiau jokio cukraus, leidau sau suvalgyti saują uogų. Tačiau sugrįžę 2 kilogramai manęs negąsdino – jaučiausi puikiai.“
Aušra sako, kad dabar sveriasi labai retai, nes dėmesį kreipia į savijautą bei vaizdą veidrodyje. Visgi moteris neneigia, kad norint išlaikyti gražias kūno formas, reikia prisižiūrėti ir kreipti dėmesį į suvartojamus maisto produktus.
„Labai mėgstu sūrio pyragą, bet vietoj cukraus naudoju saldiklį. O jei pajuntu, kad sijonas segasi sunkiau, suprantu, kad reikia pereiti prie švaresnės keto mitybos ir sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį.
Taip pat man padeda protarpinis badavimas. Pavyzdžiui, jei pavalgiau pusė 6 vakaro, kitą kartą valgysiu po 16-os valandų. Tame tarpe negaliu į kūną įdėti jokių kalorijų – tik atsigerti vandens ar juodos kavos.
Pasikeitęs gyvenimo būdas skatino meilę sau
Mano didžiausias pasiekimas, kad per šiuos metus man nebuvo tokio momento, kai svoris sugrįžo, nežinojau ką daryti ir jaučiau nepasitenkinimo jausmą. Džiaugiuosi, kad valgau tiek, kiek noriu, jaučiuosi gerai“, – šypsosi A. Buožienė.
Moteris akcentuoja, kad reikia įsiklausyti į tai, ką sako kūnas. „Kartais žmonės atsainiai žiūri į sveikatai pavojingus produktus, tuomet išbando keto dietą, ją nutraukia ir nejaučia jokio balanso – taip nepavyks jaustis gerai.
Todėl svarbu ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti gerą sveikatą“, – nuomone dalijasi Aušra.
Moteris sako, kad norint pasiekti tikslų, turi save motyvuoti ir nesirinkti lengvesnio kelio.
„Kai pradėjau šį iššūkį, pusė moterų išėjo iš šio kurso, nes pasakė, kad negali gyventi be bulvinių patiekalų, bulkos, bandelių. Kaip gi įmanoma kavą gerti be bandelės?
Moterims motyvacijos tikrai trūko, tačiau jos turi suprasti, kad gera savijauta priklauso nuo gyvenimo būdo. Tos merginos pasakė, kad aukos savo išvaizdą ir savijautą dėl mėgstamų produktų.
Manau, kad turi savimi rūpintis, valgyti sveiką, neperdirbtą maistą. Trumpalaikės dietos yra neveiksmingos – tai supratau vėlai, bet svarbiausia, kad išvis supratau. O dabar mano vyras gali šalia valgyti makaronus, man tai neįdomu. Aš valgau tai, ką noriu, o jo pasirinkimai manęs nejaudina.
Jaučiuosi labai laiminga, sulaukiu daug komplimentų dėl savo amžiaus. Tai girdėti labai malonu. Aš visiškai pakeičiau savo rūbus, jaučiuosi stilinga ir laiminga. Niekada negalojau, kad 60-ies metų taip atrodysiu.
Džiaugiuosi, kad galiu dalintis savo patirtimi ir skatinu mylėti save. Galbūt kitos save labiau myli, kai yra putlesnės, bet aš noriu save matyti lieknesnę“, – šypsosi 26-ių kilogramų atsikračiusi Aušra.
