Remiantis JAV Nacionalinio alkoholio vartojimo ir priklausomybės nuo alkoholio instituto (NIAAA) bei kitų sveikatos institucijų rekomendacijomis, galima aiškiai apibrėžti, kas yra „saikingas“ vartojimas ir kada jis tampa žalingas, rašoma niaaa.nih.gov.com.
Kiek alkoholio galima išgerti per savaitę?
Saugus (saikingas) alkoholio vartojimas reiškia tokius kiekius, kurie nesukelia žalos sveikatai ir neprisideda prie priklausomybės vystymosi.
Vyrams: iki 2 standartinių gėrimų per dieną, tai yra ne daugiau kaip 14 per savaitę.
Moterims: iki 1 standartinio gėrimo per dieną, arba ne daugiau kaip 7 per savaitę.
Kas laikoma „standartiniu gėrimu“?
Vienas standartinis alkoholinis gėrimas atitinka apie 14 gramų gryno alkoholio. Šis kiekis yra maždaug:
- 350 ml alaus (5 % stiprumo – maždaug viena skardinė);
- 150 ml vyno (12 % stiprumo – apie viena vyno taurė);
- 45 ml stipraus gėrimo (40 % stiprumo – apie vienas „šotas“ ar taurelė).
Šie kiekiai padeda palyginti skirtingų rūšių alkoholį tarpusavyje – nesvarbu, ar geriate alų, vyną ar stipriuosius gėrimus, svarbiausia – kiek gryno alkoholio suvartojate.
Kada alkoholio jau per yra daug?
Per didelis alkoholio vartojimas skirstomas į dvi pagrindines kategorijas:
Girtavimas (angl. binge drinking): kai per trumpą laiką išgeriama daug – moterims tai 4 ar daugiau gėrimų, vyrams – 5 ar daugiau per maždaug dvi valandas.
Lėtinis didelis vartojimas: kai moterys per savaitę išgeria 8 ar daugiau, o vyrai – 15 ar daugiau standartinių gėrimų.
Abu šie vartojimo būdai susiję su didesne priklausomybės, širdies ligų, kepenų pažeidimų, depresijos ir net tam tikrų vėžio formų rizika.
Kada geriau išvis nevartoti alkoholio?
Yra situacijų, kai net ir mažas alkoholio kiekis gali būti žalingas. Alkoholio reikėtų visiškai atsisakyti:
- nėštumo metu ar planuojant pastoti;
- vairuojant ar dirbant su mechanizmais;
- vartojant vaistus, kurie sąveikauja su alkoholiu;
- turint tam tikrų lėtinių ligų;
- jaunesniems nei 18–21 metų (priklausomai nuo šalies teisės aktų).
Svarbu pabrėžti, kad net laikantis rekomenduojamų ribų, rizika sveikatai visiškai neišnyksta.
Tyrimai rodo, kad net nedidelis alkoholio kiekis gali padidinti tam tikrų vėžio rūšių riziką, o kai kuriems žmonėms net „vienas gėrimas“ gali išprovokuoti nepageidaujamas reakcijas.
Jei vartojate alkoholį – darykite tai saikingai, atsakingai ir žinodami, kur yra jūsų ribos. Kiekvienas žmogus turi skirtingą jautrumą alkoholiui, todėl tai, kas tinka vienam, gali būti per daug kitam.
Jei kyla abejonių dėl savo vartojimo įpročių – verta pasitarti su šeimos gydytoju ar specialistu.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
