Kiekvienas iš mūsų kartais praleidžiame beprasmiškas valandas, bandydami užmigti. Nemiga paprastai yra nerimo efektas, kuris išlaiko jus galvojant apie tai, kas jaudina jus ir todėl sunku atsipalaiduoti ir užmigti.

Nemiga (nuotr. 123rf.com)

Nemiga (nuotr. 123rf.com)

Atlikite šiuos pratimus ir kitą kartą išspręsite nemigos klausimą per kelias sekundes.

 

Užmigsite per 10 sekundžių

Užmerkite akis, leiskite savo akims pailsėti, atpalaiduokite visą veidą ir kvėpuokite giliai ir lėtai. Atsipalaiduokite, iš pradžių, nuleiskite vieną petį ir ranką prie kūno pusės. Pradėkite nuo dominuojančios pusės, jei esate kairiarankis, pradėkite nuo kairiojo peties. Tada atlikite tą patį su priešinga puse.

Tuomet atpalaiduokite krūtinę, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atpalaiduokite kojas, šlaunimis ir pėdas. Pradėkite nuo dominuojančios pusės. Stenkitės 10 sekundžių apie nieką negalvoti Jei nepavyko, stenkitės pakartoti pratimą ir nieko negalvoti. Visas pratimas paprastai trunka ne ilgiau kaip 120 sekundžių, bet sakoma, kad paskutinės 10 sekundžių nieko negalvojimo yra raktas užmigti.

REKLAMA

4-7-8 metodas

Šis metodas yra dr. Andrew Weil sukurtas kvėpavimo pratimas, kuris padeda žmonėms kontroliuoti kvėpavimą ir reakcijas.

Jei kiekvieną dieną praktikuosite šį pratimą, išmoksite atsipalaiduoti be laiko - jums bus lengviau užmigti net per 60 sekundžių. Štai kaip tai padaryti:

Pirma, gyliai įkvėpkite per burną Tada užčiaupkite lūpas ir tyliai iškvėpkite per nosį. Tai darydami, skaičiuokite iki 4. Laikykite kvėpavimą 7 sekundes ir atsipalaiduokite. Tada su garsu iškvėpkite orą per 8 sekundes.

Galvoje pieškite ramius vaizdus

Dažna miego sutrikimo priežastis yra nerimas. Remiantis tyrimais, rami ir laiminga aplinka gali nukreipti jus nuo jūsų minčių ir rūpesčių, padėti atsipalaiduoti ir užmigti per kelias minutes.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

Darbuotojai užfiksavo poros akimirką restorane: visi internautai ėmė jų ieškoti
DABAR RODOMA
Darbuotojai užfiksavo poros akimirką restorane: visi internautai ėmė jų ieškoti
DABAR RODOMA
Pamačius šalia važiavusį automobilį išsitraukė kamerą: to dar nebuvo regėję
DABAR RODOMA
Keistos išvaizdos žuvis sukėlė sąmyšį: atrodo, kaip su žmogaus veidu
DABAR RODOMA
Venckienės palaikymo mitingo dalyvė: aš buvau pas Neringą kameroje
DABAR RODOMA
Šokiruojantis įrašas: policija elektra kratė vyrą, kurio rankose – vienerių metų vaikas
DABAR RODOMA
Vyras renka žmonių nagus: nepatikėsite, kam juos naudoja
DABAR RODOMA
Šuo tapo sensacija – šeimininkui moka pasakyti žodžiais, ko nori
DABAR RODOMA
Linksmos sesučių Emilijos ir Martynos pamokos, kaip kepti pyragą
DABAR RODOMA
„X faktoriaus“ dalyvės istorija: juodžiausios mintys ir netikėtai užklupusi sėkmė
DABAR RODOMA
Mikutavičius atskleidė, kokios aistros verda „X faktoriaus“ užkulisiuose
REKLAMA
Hemorojus (nuotr. 123rf.com)
Su hemorojumi susiduria daugiau nei pusė suaugusių žmonių ir nors ši liga skirtingiems žmonėms gali pasireikšti skirtingais simptomais, hemorojaus sukeliamus negalavimus ...
Įtrinkite pažastis bulve – rezultatas nustebins (nuotr. 123rf.com)
Pažastys yra jautri sritis ir daugelis moterų susiduria su šios srities problemomis, todėl rūpindamiesi pažastimis turėtumėte skirti daugiau dėmesio, rašoma ...
Priskretusi orkaitė bus lyg nauja (nuotr. facebook.com)
Moteris pasidalino radikalios savo orkaitės transformacijos „prieš“ ir „po“ nuotraukomis – atrodė, kad orkaitę jau reikės išmesti, rašoma mirror.co.uk. Orkaitės labai greitai ...
Ryžiai (nuotr. 123rf.com)
Ryžiai visame pasaulyje naudojami skirtinguose meniu. Tačiau ryžius galima naudoti ne tik virtuvėje. Galbūt kai kurie iš jūsų naudojo ryžius gelbstint mobiliuosius telefonus ...
Veido plovimas muilu  (nuotr. 123rf.com)
Lauke – minusinė arba vis besikeičianti temperatūra, patalpose kaitina karštas ir sausas oras. Tikriausiai dažnam toks derinys sukelia daug nepatogumų – veidas įgauna ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų