Atvirame pokalbyje naujienų portalui tv3.lt J. Baltauskaitė papasakojo savo istoriją, atskleidė, kas svorio metime yra svarbiausia ir paneigė socialinėje erdvėje sklandančius mitus apie mitybą.
Paskatino pačios patirtys
Nors dabar Jacinta gali džiaugtis sveiku gyvenimo būdu, smarkiai pasikeitusia išvaizda ir gera savijauta, jos gyvenimas ne visada atrodė taip. Praeityje pašnekovė kovojo su antsvoriu, o savo svorio metimo kelionėje nesulaukė palaikymo.
„Viskas kilo iš mano pačios patirties. Man pačiai buvo labai sunku siekti rezultato vienai, be palaikymo. Pati turėjau antsvorio, o kai pasakiau tėvams, kad užsirašiau į sporto salę, tėtis suskaičiavo, kiek tai kainuos per metus, ir paklausė: „Ar tau tikrai to reikia? Tu gimei tokia ir tokia būsi.“
Man labai trūko žmogaus, kuris būtų pasakęs: „Bandom. Tau pavyks. Daryk.“ To palaikymo neturėjau, todėl šiandien noriu jį duoti kitoms. Noriu parodyti, kad viskas yra įmanoma“, – pabrėžė pašnekovė.
Būtent iš šio noro ir kilo mintis kurti bendruomenę moterims, kad jos galėtų viena kitą palaikyti naujame, sveikesniame gyvenimo etape. Kad galėtų tai padaryti teisingai, ji baigė dvejų metų kursus – išlyginamąsias studijas Vytauto Didžiojo universitete, susijusias su sportu ir mityba, žinias gilino įvairiuose kituose kursuose. Prieš maždaug trejus metus ji socialiniuose tinkluose paskelbė pirmąjį „lieknėjimo maratoną“.
„Lieknėjimo maratonas“ – tai keturių savaičių programa, kurią sudaro mitybos planas, sporto programa ir nuolatinė mano priežiūra. Sporto programą nufilmuoju vaizdo įrašų formatu, kad merginoms būtų kuo paprasčiau ir aiškiau sportuoti namuose“, – paaiškino moteris.
Nuolatinis bendravimas ir svorio metimas sveikai
Svarbiausias šio maratono aspektas – nuolatinis bendravimas su Jacinta ir kitomis jo dalyvėmis. Moterys grupėje dalijasi savo mintimis, rezultatais, kuriuos atidžiai prižiūri sporto ir mitybos specialistė.
„Svarbiausia dalis yra bendravimas – kiekvieną dieną būnu grupėje, atsakinėju į įvairius klausimus, palaikau dalyves ir atiduodu visą savo širdį tam, kad jos pasiektų kuo geresnių rezultatų.
Kiekvienos savaitės pabaigoje dalyvės atsiunčia savo išmatavimus ir nuotraukas. Stebime, kaip jos keičiasi, nes pokyčiai dažnai prasideda labai greitai. Jei matau, kad svoris krenta per greitai arba per lėtai, kalbamės, aiškinamės priežastis – ar tikrai buvo 100 proc. laikomasi plano, ar viskas atlikta taip, kaip reikia. Jei paaiškėja, kad visko buvo laikomasi, bet rezultatas netenkina, koreguoju maisto kiekius ar treniruočių intensyvumą. Dalyvės visą laiką gauna 100 proc. priežiūrą ir palaikymą. Grupė suteikia labai daug motyvacijos ir supratimą, kad esi ne viena“, – sakė Jacinta.
Anot pašnekovės, itin svarbu suvokti, kad svoris turi būti metamas sveikai ir skaniai valgant. Dėl to ji stengiasi parodyti maratono dalyvėms, kad greiti rezultatai neturėtų būti siekiamybe – reikia ugdyti įpročius.
„Svarbiausia – mes svorį metame sveikai ir skaniai. Man svarbu, kad moterys būtų energingos ir laimingos, nes maistas yra vienas iš gyvenimo malonumų. Aš neskatinu trumpalaikių dietų „čia ir dabar“, pavyzdžiui, tik iki šventės ar ypatingos progos. Mano tikslas – išmokyti disciplinos ir suformuoti sveikus įpročius visam gyvenimui. Mityba turi būti tvarkinga nuolat, tačiau ji gali būti skani ir soti. Mano metodas skiriasi nuo daugelio kitų tuo, kad leidžiu valgyti daug ir skaniai, tik – subalansuotai ir atsakingai“, – kalbėjo ji.
Maratono rezultatai ir kaina
J. Baltauskaitės organizuojamų „lieknėjimo maratonų“ metu moterys dažniausiai numeta iki 6 kilogramų, tačiau dalyvaujant keliuose „maratonuose“ iš eilės, pavyksta numesti ir daugiau.
„Daugiausiai viena dalyvė „maratonų“ metu yra numetusi apie 30 kilogramų. Per vieną „maratoną“ (per keturias savaites) vidutiniškai moterys numeta apie 4–6 kilogramus, tačiau viskas priklauso nuo pradinio antsvorio.
Rekomenduojama per savaitę numesti apie 0,5–1 kilogramą. Tai laikoma sveiku tempu. Per didelis ir per greitas svorio kritimas dažnai sukelia „jojo“ efektą, o aš esu griežtai prieš tokius metodus. Man svarbiausia – ilgalaikis rezultatas ir suformuoti įpročiai“, – pabrėžė ji.
Pašnekovė atskleidė ir „maratono“ kainą.
„Šiuo metu keturių savaičių „maratono“ kaina yra 49,99 €. Esu svarsčiusi apie kainos kėlimą, bet vis pagalvoju apie moteris – ar visos galės sau tai leisti. Galvoju iš kliento pusės.
Taip pat siūlau ir trijų mėnesių paketą – jis kainuoja 129,99 €, tad merginos dar gali sutaupyti.
Iš tiesų atiduodu labai daug už pakankamai nedidelę kainą. Su laiku, tikėtina, kainą pakelsiu, nes mano laikas taip pat turi vertę. Tačiau man svarbu, kad kuo daugiau moterų galėtų prisijungti“, – teigė Jacinta.
Klienčių žodžiai ir sąmoningumas
Anot jos, gyvenimą pakeitusios moterys neretai ją vadina savo atradimu bei dėkoja už atsidavimą.
„Moterys, kurios praeina mano „maratoną“ ir pasiekia savo tikslus, dažnai sako, kad esu jų atradimas. Daugelis jų yra išbandžiusios įvairias dietas, kurios buvo paremtos badavimu ar itin mažu kalorijų kiekiu. Tokie metodai dažnai baigiasi ne tik nusivylimu, bet ir sveikatos problemomis.
Jos vertina tai, kad esu labai atsidavusi savo darbui. Būna, kad iki dviejų nakties susirašinėju su merginomis, jei joms kyla psichologinių sunkumų ar motyvacijos krizė. Šiame procese labai svarbi ne tik mityba ar sportas, bet ir emocinė būsena. Aš bendrauju, palaikau, būnu šalia – ir dėl to jos jaučiasi saugios bei užtikrintos.
Daugelis sako, kad gailisi, jog neprisijungė anksčiau. Aš esu paprastas žmogus, pati perėjau ilgą kelią keisdama save. Todėl pradėjau dalintis savo patirtimi „Instagram“ platformoje ir taip gimė ši veikla. Aš nuoširdžiai mėgaujuosi tuo, ką darau, nors augti ir kurti nėra lengva“, – šyptelėjo moteris.
Anot jos, svarbiausia metant svorį – daryti tai sąmoningai ir nealinti organizmo.
„Maratonas“ – tai ne tik apie svorio metimą, bet ir apie sąmoningumą, planavimą bei sveikų įpročių formavimą ilgam laikui.
Man svarbu, kad moterys būtų ne „kuo lieknesnės bet kokia kaina“, o sveikos, tvirtos ir stiprios. Labai lieso, išsekusio kūno tendencija, manau, jau praeityje. Gražu yra sveikas, stiprus, proporcingas kūnas – bent jau man asmeniškai“, – sakė ji.
Paneigė mitus
Pasak trenerės ir mitybos specialistės, socialinėje erdvėje sklando daug mitų apie mitybą. Ji išskyrė tris ir juos paneigė.
„Kalbant apie mitus – jų socialinėje erdvėje tikrai daug. Pavyzdžiui, kad negalima valgyti po šeštos valandos vakaro. Mano nuomone, tai visiška nesąmonė. Jei žmogus dirba iki vidurnakčio ir eina miegoti antrą valandą nakties, jis tikrai gali valgyti ir vėliau. Svarbiausia – bendras dienos kalorijų balansas ir tinkami intervalai tarp valgymų.
Dar vienas mitas – kad lieknėjant negalima valgyti angliavandenių. Tai taip pat netiesa. Angliavandeniai yra mūsų energijos šaltinis. Be jų būsime pavargę, neproduktyvūs. Jie turi būti mityboje, tik geriausia didesnę jų dalį suvartoti pirmoje dienos pusėje, o vakare kiekį sumažinti. Tačiau visiškai jų atsisakyti nereikia.
Dažnai taip pat kyla klausimas, kiek kartų per dieną geriausia valgyti – du, tris ar penkis. Aš rekomenduoju valgyti dažniau – maždaug kas 2,5–3 valandas, iš viso apie penkis kartus per dieną. Kai tarp valgymų daromi per dideli tarpai, žmogus labai išalksta ir vėliau persivalgo. Dažnesnis, subalansuotas valgymas padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, lengviau kontroliuoti alkį ir greičiau pajusti sotumą. Dėl to rezultatai būna geresni ir stabilesni“, – sakė Jacinta.
Paklausta, kokios taisyklės yra svarbiausios metant svorį, ji paminėjo kelias, kurios, jos manymu, yra efektyviausios norint pasiekti rezultatų.
„Kalbant apie sveiką svorio metimą, jeigu reikėtų išskirti kelias auksines taisykles, svarbiausia būtų: valgyti pakankamai, skaniai ir turėti tinkamą kalorijų deficitą. Kalorijų deficitas turi būti saikingas – ne per didelis. Per didelis deficitas lėtina medžiagų apykaitą, kelia stresą organizmui ir dažnai baigiasi „jojo“ efektu“, – paaiškino mitybos specialistė.
Kviečiame atrasti naują tv3.lt turinį! Nuo šiol portale jūsų laukia ne tik kasdien nauji testai, bet ir kryžiažodžiai – išbandykite savo žinias, spręskite ir smagiai praleiskite laiką.
