Organizacijos „Which?“ sveikatos ekspertai teigia, kad vyresniame amžiuje užmigti dažnai tampa sunkiau. Tyrimų duomenimis, miego sutrikimų patiria iki 75 proc. vyresnio amžiaus žmonių, rašoma mirror.co.uk.
Tarp jų ir nemiga, sutrikimas, dėl kurio sunku užmigti, išmiegoti visą naktį arba mėgautis kokybišku poilsiu.
Kaip pagerinti savo miegą?
Pasak ekspertų, senstant organizmo vidinis biologinis laikrodis tampa mažiau suderintas su natūraliu 24 valandų ciklu.
Dėl to dieną žmogus gali jaustis mieguistesnis, o vakare ar naktį, priešingai, būti budresnis. Vyresni žmonės taip pat dažniau susiduria su įvairiais sveikatos sutrikimais, kurie gali sukelti skausmą ir trukdyti ilsėtis.
Be to, su amžiumi gali padidėti jautrumas kofeinui arba būti vartojami vaistai, kurie apsunkina užmigimą.
Gera žinia ta, kad pirmieji pokyčiai, galintys pagerinti miegą, dažniausiai nereikalauja jokių vaistų. Specialistų teigimu, užtenka pakoreguoti kelis kasdienius įpročius.
Pirmiausia rekomenduojama atkreipti dėmesį į šviesą. Ji daro didelę įtaką organizmo gebėjimui pasiruošti miegui.
„Šviesa slopina melatonino, hormono, kuris sukelia mieguistumą, gamybą. Vakare stenkitės vengti ryškios šviesos, o ryte kuo daugiau laiko praleiskite natūralioje dienos šviesoje“, – pataria ekspertai.
Fizinis aktyvumas padeda geriau išsimiegoti
Specialistai taip pat ragina kasdien skirti laiko fiziniam aktyvumui. Jis ne tik naudingas bendrai sveikatai, bet ir gali reikšmingai pagerinti miego kokybę.
„Nebūtina intensyviai sportuoti. Pakanka spartesnio pasivaikščiojimo, lengvo bėgimo ar pratimų su nedideliais svoriais. Tokia veikla padeda palaikyti sveiką miego režimą“, – aiškina jie.
Ne mažiau svarbu laikytis pastovios dienotvarkės. Reguliarus kėlimasis ir ėjimas miegoti tuo pačiu metu padeda organizmui „išmokti“, kada metas ilsėtis.
„Kasdien kelkitės ir ruoškitės miegui panašiu laiku. Tai padės palaikyti stabilų cirkadinį ritmą ir natūraliai pajusti mieguistumą tinkamu metu“, – teigia ekspertai.
Kuo ypatinga „14 valandos taisyklė“?
Kalbėdami apie vadinamąją „14 valandos taisyklę“, specialistai rekomenduoja po 14 valandos nevartoti kofeino turinčių gėrimų.
„Stenkitės vengti kofeino po 14 valandos. Taip pat pasirūpinkite, kad miegamajame būtų vėsu, nes per aukšta temperatūra gali sutrikdyti natūralius miego procesus“, – pabrėžia jie.
Jeigu miego problemos atsirado neseniai arba nuolatinis miego trūkumas ima trukdyti kasdieniam gyvenimui, specialistai pataria kreiptis į gydytoją ir įsitikinti, kad šių simptomų nesukelia kitos sveikatos problemos.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
