Gimdymas – sunkus darbas. Ir jei viskas vyksta sklandžiai, moterys paprastai prisimena ne tiek skausmą, kiek didelį fizinį krūvį. Ko gero, jį būtų galima palyginti su maratono bėgimu. Tikriausiai tau nė į galvą nešautų bėgti maratono nepasiruošus.
Atitinkamai nusiteikti – tiek fiziškai, tiek morališkai – reikia ir gimdymui.O štai keletas patarimų, kurie padės palengvinti sąrėmių skausmus.
• Pasirūpink baltymais. Jei iš tikrųjų bėgtum maratoną, tikriausiai prieš jį neskubėtum prisikimšti šokolado ar bulvių traškučių. Ne, tu žinotum, kad organizmui reikia baltymų – kad raumenys būtų stipresni. Gimdant raumenų jėgos prireiks ne ką mažiau. Todėl jau likus keletui savaičių iki numatomos datos pasirūpink, kad tavo valgiaraštyje netrūktų baltymų.
• Nekovok su gravitacija. Pasistenk išlikti vertikalioje pozicijoje kiek įmanoma ilgiau: pasivaikščiok, pasėdėk. Tik negulėk ant nugaros.
• Skysčių reikia. Turėk buteliuką mineralinio vandens. Tai padės išlaikyti energijos balansą.
• Kvėpuok pilvu. Tai leis efektyviau atsipalaiduoti. Išmok šios kvėpavimo technikos dar prieš gimdymą. Kvėpavimas krūtine, ypač paviršutinis, didina streso lygį.
• Klausykis muzikos. Ir visai nebūtinai tik relaksacinės ar klasikinės, kaip rekomenduoja dauguma gimdymo patarimų. Rinkis tokią, kuri tau padėtų atsipalaiduoti. Nesigraužk, jei Mocartas ar Vivaldis tau asocijuojasi ne su atsipalaidavimu, o su nuoboduliu. Klausykis to, kas tinka būtent tau: Adele, Norah Jones ar Alanis Morisette.
• Ieškok tinkamos pozos. Nebijok jų kaitalioti ieškodama patogiausios. Apskritai geriau neužsibūk viena poza pernelyg ilgai. Pasiramstyk pagalvėlėmis, atsilošk, atsitūpk, atsistok keturiom...
• Pasirūpink pagalba. Daugelis moterų tvirtina, kad būsimojo tėčio buvimas greta veikia kaip geriausi nuskausminamieji. Tačiau esama žmonių, kurie vaistams – taip taip, net ir šiems! - alergiški. Ir vyro buvimas šalia labiau trikdo nei padeda. Apgalvok, ką gimdymo metu norėtum matyti šalia. Tai gali būti ne tik tavo vyras, bet ir mama, sesuo, geriausia draugė.
