Štai meteorologas ir astrologas Naglis Šulija pasakoja, kad procedūras šaltame vandenyje pradėjo dėl sveikatos priežasčių: „Aš tuo metu susirgau, turėjau atopinį dermatitą. Tai yra odos uždegimas, man oda trūkinėjo, plyšinėjo iki kraujų.
Galiausiai su labai stipriais medikamentais pavyko išsigydyti, bet liko liekamieji reiškiniai kai kuriose vietose – šiurkšti, sausa, neelastinga, tarsi negyva oda. Tos vietos labai reaguodavo, pavyzdžiui, vasarą į prakaitą.
Supratau, kad yra būdas tai išgydyti. Kai mes panardiname save į šaltą vandenį, odos ląstelės tarsi susitraukia, o kai išlipame iš jo – jos atsidaro. Dėl to mums išlipus iš šalto vandens būna karšta, atsiranda kraujo, deguonies ir visų reikalingų medžiagų pritekėjimas. Aš pajutau, kad tai veikia. Oda atsigauna, tampa elastingesnė, gyvybingesnė, tie liekamieji reiškiniai mažėja, jų plotai ir intensyvumas mažėja.
Dar kitais metais atsirado draugai, kurie visa tai pradėjo praktikuoti ežere ir pakvietė mane prie jų prisijungti. Taip pradėjau kartą per savaitę sekmadieniais lįsti į ežerą, eketę. Rezultatai toliau gerėjo. Pastebėjau ir kitus dalykus, užsigrūdinimas veikia: šeimos nariai sirgo virusinėmis ligomis, gėrė antibiotikus ne kartą, o man nieko panašaus nebuvo. Dabar jau trečias sezonas.
Kai visa tai darai ritmingai, su saiku, neperspaudžiant, tai yra labai naudinga. Yra net juokingų istorijų, pavyzdžiui, pirmo sezono metu, kai pradėjau nardyti į eketę ežere. Jeigu tenai mirksti sekundėmis, tai nieko ypatingo, bet jeigu pabūni ilgiau, pavyzdžiui, dvi, tris minutes, tai išlipus pradeda purtyti toks giluminis šaltis, atrodo iš vidaus purto. Labai įdomus pojūtis.
Aš besipurtantis atvažiavau į Kalvarijų turgų, nes reikėjo bulvių. Kalvarijų turguje visi mano draugai, su visais bulvių pardavėjais būtinai reikia pasilabinti, pakalbėti. Labai geri, draugiški santykiai su visais Kalvarijų turgaus bulvių pardavėjais. Linkėjimai Jums. Aš prieinu, perku tas bulves, o tas pardavėjas žiūri į mane ir sako: „Ale, Nagli, atrodai kaip iš eketės ištrauktas.“ Būtent.“
Eksperto įžvalgos
Sveikos gyvensenos treneris Alanas Dzeranovas šaltas maudynes praktikuoja jau nuo 2018 m. Treneris neslepia šių procedūrų naudų, tačiau perspėja – reikia elgtis itin atsargiai, kadangi su tuo ateina ir nemažai rizikos veiksnių.
Kokį poveikį maudynės šaltame vandenyje turi žmogui?
A. Dzeranovas: Visų pirma labai stipriai padidina dopamino kiekį, apie 250 proc. ir jis valandų valandas išsilaiko. Vadinasi, apie dvi, tris valandas gali išlaikyti ir po truputį tik kristi. Žmogus išlipa iš vandens su aukštesne saviverte, pasitikėjimu savimi, lyderystės pojūčiais, gera nuotaika ir yra pasiruošęs nuversti kalnus. Taip pat tai yra labai sveikai imunitetui, nes yra suaktyvinami baltieji kūneliai, jų gamyba. Taipogi tai yra labai aktyvus termoreguliacinis dirgiklis, mūsų rudųjų riebalų aktyvatorius.
Rudieji riebalai yra atsakingi už mūsų termoreguliaciją ir aktyvinami būtent šalčio dėka. Taip pat rudieji riebalai yra mūsų organizmo kalorijų degintojai, jie kalorijas, energiją paverčia šiluma mūsų organizme ir tokiu būdu mus šildo.
Dar labai svarbu, kad tai mažina stresą. Kadangi mes kiekvieną kartą pajusdami šaltuką patiriame lengvą psichologinį stresą, tai ta psichologinė adaptacija stresui padeda mums ir kasdienėse stresinėse situacijose.
Kokie yra pavojai maudantis lediniame vandenyje / užšalusiuose telkiniuose?
A. Dzeranovas: Mes turime istorijų Lietuvoje ir pasaulyje kiekvienais metais, kai žmogus panėręs kažkur neberanda išeities ir tokiu būdu nuskęsta. Čia, žinoma, yra pati didžiausia rizika ir pavojus. Kalbant apie šiaip šaltas maudynes, labai daug rizikos patiria širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus turintys žmonės. Ypatingai, kai yra dideli temperatūriniai pokyčiai, pavyzdžiui, po pirčių, įvairiausi drąsuoliai neįvertina savo sveikatos būklės, bėga ar neria į šaltą vandenį ir tai gali tapti viena iš didelių rizikų širdies infarktui.
Žinoma, yra ir mažesnių pavojų: persišaldymo rizika, tokie rimtesni peršalimai. Kalbu apie inkstų arba šlapimo pūslės peršalimą, galimus prostatos uždegimus. Kai kurie linksniuoja ir sako: „Oi, nesimaudyk, nes gali vaikų neturėti.“ Tai iš dalies yra tiesa, tačiau procentaliai tai yra labai nedidelis skaičius. Jei esi visiškai sveikas, tai tuomet labai nedidelė tikimybė, kad kažkas nutiks ir šaltame vandenyje.
Kaip tai daryti saugiai? Kokių patarimų turite?
A. Dzeranovas: Viena didžiausių klaidų yra laiko skaičiavimas, nes visi mes esame skirtingi ir individualūs, kiekvieno kūnas prie šalčio adaptuojasi skirtingai. Patarimas būtų ir kitiems – nedaryti to su laikrodžiu. Eketė turi būti išmušta iki bambos lygio, kad galėtum tiesiog pritūpti. Būtų geriausia to nedaryti vienam, kad kažkas dar būtų kompanijoje šalia kartu.
Toliau reiktų įvertinti savo sveikatos būklę, būti atsargiam su labai stipriais temperatūriniais pokyčiais, tai yra pirtis, šaltis. Kai daroma procedūra pirtis, šaltis, dažnai žmonės išdrąsėja, jie nori išbandyti šaltuką būtent tokiu būdu. Tokiu atveju, išėjus iš pirties reikėtų leisti kūnui adaptuotis prie šalčio apie minutę, galbūt, netgi virš minutės. Tada jau atsargiai įbristi arba įlipti, o ne įšokti, ne įbėgti, į šaltą vandenį.
Jeigu tai yra daroma pirmą kartą, tai reikėtų įlipti, prisėsti ir išlipti. Tada mes turime stebėti, kaip mūsų kūnas reaguoja į patirtą šalčio dirgiklį, žiūrėti, ar mes nedrebame, ar mes greitai sušilome, ar pas mus vėl kraujas persiskirsto atgal ir nėra to „after drop“, kai pakilus iš eketės, po šiek tiek laiko žmogus pradeda drebėti.
Jeigu šitie dalykai nevyksta ir jautiesi puikiai, labai gerai, gali grįžti. Kitą kartą galima bandyti truputėlį ilgesnį laiko tarpą pabūti, keliomis sekundėmis padidinti. Galima judėti link to, kad gautum maksimalias naudas iš maudymų. Maksimali nauda yra gaunama šaltame vandenyje pabuvus apie dvi minutes. Šaltas vanduo yra traktuojamas nuo 14 laipsnių šalčio.
Jeigu kalbėtume apie tam tikrus grūdinimosi būdus, tai iš pradžių reiktų nelipti į eketę ir netgi nenaudoti šalto vandens. Užtektų tiesiog nusiimti drabužius ir žiemos metu pastovėti su šortais lauke. Geras grūdinimosi būdas yra ir šaltas dušas, kuris gali būti reguliuojamas. Tai yra labai gera priemonė norint grūdintis ir stimuliatorius. Tikrai nebūtina ta eketė.
Gydytojas įspėjo dėl plintančios mados: vienos vietos mirkymas eketėje – nieko bendro su grūdinimusi
Naujienų portalas tv3.lt anksčiau rašė, kad, paspaudus šaltukui, vandens telkiniai pasidengia vis stipresne ledo danga. Kartu su tuo daugėja ir išbandančių tokias ekstremalias žiemos pramogas kaip žiemos maudynės.
Visgi šeimos gydytojas Valerijus Morozovas konstatavo: sugalvojus tą padaryti vieną ar du kartus nereikėtų įsivaizduoti, kad taip yra grūdinamasi.
„Su grūdinimusi viskas yra gerai, jei to neįsivaizduojame kaip vienos vietos mirkymo eketėje, nes tai nieko bendro su grūdinimusi neturi. Tai yra, kaip ir sakėte, madinga, atrakcija, tai yra fainas „reels‘as“, „selfiukas“ ar dar kažkas, ką patalpini.
Bet tai, kad tu vieną ar net du kartus per žiemą įšokai į eketę, tai yra panašu į tai, kai tavo vaikas vieną kartą per savaitę eina į baseiną ir jūs įsivaizduojate, kad tai yra pakankamas sportas, fizinis aktyvumas ir grūdinimasis. Nė velnio. Grūdinimasis yra nuolatinis, nepertraukiamas, palaipsniui didinamas nuolatinis lengvo streso organizmui sukėlimas“, – kalbėjo jis „Žinių radijo“ eteryje.
Nuo ko reiktų pradėti? Pasak gydytojo, geriausias pirmas žingsnis – pasivaikščiojimas lauke. „Pats geriausias būdas grūdintis – kiekvieną dieną fizinis aktyvumas lauke palengva didinant apimtis, laiką ir apkrovas. Lietuvoje tam yra kuo puikiausias oras – vieną dieną gausi vėjo, kitą – saulės, trečią – lietaus. Paskui, žiūrėk, viduryje birželio gali ir kokia šalna užeiti.
Tai jeigu eini kas rytą į darbą vis greitesniu ir greitesniu tempu, pavyzdžiui, aš nueinu 6–7 km iki darbo, tai kuo puikiausiai tinka. O jeigu norėsi paskui kažką pamirkyti vandenyje, SPA procedūrų, prašom: ar tu eisi braidyti per rasą, žiemą atitinkamai – sniegą ir ledukus, ar eisi įbristi į Nerį, Vilnelę ar Nemėžį – jeigu norėsi, viskas tinka. Bet jeigu tu vasario mėnesį „reels‘ui“ įšoksi į eketę, tai bus darbo kolegoms urologams, ginekologams ir pan.“ – konstatavo V. Morozovas.
Kada gresia tapti urologo pacientu
Paklaustas, kiek daug reikšmės vis tik nusprendus nerti į eketę turi nusiteikimas, gydytojas patvirtino, kad tai labai svarbus aspektas.
„Viskam reikia nusiteikimo – fiziniam aktyvumui, dietai, mesti rūkyti, nevartoti alkoholio. Jeigu tu sėdi, nieko nedarai ir svajoji, kaip suvalgyčiau keturis čeburekus, nieko gero nebus, nes kažkada palūši. O jeigu ir ne, visą laiką būsi nelaimingas. Jeigu svajoji apie tai, kaip dabar sėdėtum minkštame fotelyje ir gertum kavytę, žiūrėtum kokį nors serialą, o tau reikia lįsti į tą eketę, tai ne...
Yra ta informacinio lauko teorija, kuri sako (...), kad pagal tai, ką spinduliuoji, tas prie tavęs ir „limpa“. Jeigu esi nepatenkintas, piktas ir lauki, kada tave kas nors apgaus, tave pagaliau kažkas ir apgaus. Jeigu tu esi tikras, laimingas, kad, žiūrėk, tuoj aš čia viską laimėsiu, žiūrėk, ir laimi kažką loterijoje.
Tai jeigu tu nelaimingas lipi į eketę žinodamas, kad, viskas, persišaldysiu, bus blogai sąnariams, lytiniams organams, „pareis“ inkstai, tai kažkas tikrai „pareis“. Tad vienareikšmiškai turi būti nusiteikimas bet kokiam veiksmui, kas susiję su sveikata.“
Šaltas vanduo kenkia sąnariams?
Perklaustas, ar taip grūdinantis išties galima stipriai pakenkti sąnariams, gydytojas įvardijo vieną pagrindinių sąlygų, kodėl gali taip nutikti.
„Šiaip ne, bet jeigu nesame pripratę, mūsų sąnariai negauna pakankamai lengvos apkrovos (jeigu tu sveri 120 kg ir nori bėgioti, tai čia nėra sveika apkrova). Bet jeigu ištisai esi aktyvus ir sąnariukai įprato, žiūrėk, ir pašalti, ir fiziškai padirbėti, tai periodiškai kažkoks šaltas vandenukas nekenks.
Bet su amžiumi visi tampame barometrais ir turbūt nemaža dalis net jau mūsų amžiaus, o gal ir vyresnio, gali pasakyti, kad, žiūrėk, per šaltį kažkaip kiek pasuka, paskausta, po fizinio darbo nebe taip gerai, tai ir rodo, kad didelių temperatūros svyravimų gal ir nereikia“, – patarė V. Morozovas.
Kviečiame atrasti naują tv3.lt turinį! Nuo šiol portale jūsų laukia ne tik kasdien nauji testai, bet ir kryžiažodžiai – išbandykite savo žinias, spręskite ir smagiai praleiskite laiką.
