Jis teigė, kad būtent jėgos pratimai, o ne prakaitą liejantis kardio duoda greičiausius ir tvariausius rezultatus.
Dar daugiau – ši rutina ne tik padeda mažinti riebalus, bet ir stiprina smegenis, gerina miegą bei gali prisidėti prie ilgesnio gyvenimo.
Geriausia žinia ta, kad šį pratimą galima atlikti namuose – be jokios sudėtingos įrangos, rašoma walesonline.co.uk.
Atsispaudimai degina pilvo riebalus
Dr. M. Mosley teigė, kad paprasčiausias ir veiksmingiausias pratimas yra atsispaudimai.
„Stengiuosi atlikti bent 30 atsispaudimų kiekvieną dieną, o po to – bent 30 pritūpimų. Pasipriešinimo pratimai yra greičiausias ir paprasčiausias būdas padidinti raumenų masę“, – anksčiau sakė jis.
Pasak eksperto, raumenų masės palaikymas yra vienas svarbiausių sveikatos veiksnių senstant. Be jėgos pratimų raumenys pradeda nykti jau po 30-ies metų.
Tačiau organizmas turi nepaprastą gebėjimą atsinaujinti – tyrimai rodo, kad vos per 12 savaičių galima padidinti raumenų masę iki 10 proc., o jėgą – net iki 150 proc.
Kodėl jėgos pratimai veiksmingesni nei kardio?
Kalbėdamas apie pilvo riebalus, gydytojas rėmėsi ilgalaikiais moksliniais tyrimais.
Harvardo universiteto mokslininkai 12 metų stebėjo apie 10 tūkst. vyrų ir nustatė, kad minutė po minutės atliekamos jėgos treniruotės pilvo riebalus mažino efektyviau nei kardio pratimai.
Pilvo srityje besikaupiantys riebalai nėra tik estetinė problema – jie gamina chemines medžiagas, kurios gali neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje.
Tuo tarpu raumenų ląstelės veikia priešingai – fizinio krūvio metu jos sugeria kraujyje esantį cukrų.
Naujausia analizė rodo, kad 30–60 minučių jėgos treniruočių per savaitę gali iki 20 proc. sumažinti mirties nuo širdies ligų ir vėžio riziką.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
