Chiropraktikas Michaelas Rowe, jau 15 metų dirbantis su nugaros, kaklo ir sėdimojo nervo skausmais, socialiniame tinkle „TikTok“ pasidalijo pratimu, kuris, jo teigimu, stiprina raumenis tarp žandikaulio ir kaklo. Viskas, ko prireiks – teniso kamuoliukas, rašo express.co.uk.
Pratimas dvigubo pagurklio mažinimui
Specialistas aiškina, kad pirmiausia reikia padėti teniso kamuoliuką po smakru.
„Padėkite kamuoliuką tiesiai po smakru. Tada spauskite smakrą prie krūtinės kiek tik galite. Pajusite, kaip įsitempia daugybė kaklo užpakalinės dalies raumenų“, – pasakoja jis.
Šią poziciją rekomenduojama išlaikyti maždaug penkias sekundes, tuomet penkias sekundes pailsėti ir kartoti iš naujo. Iš viso siūloma atlikti 10–15 pakartojimų, kiekvieną kartą bandant šiek tiek stipriau spausti kamuoliuką.
Pratimą patariama daryti 2–3 kartus per dieną. Jei jaučiamas raumenų skausmas, verta įterpti daugiau poilsio.
Panašų pratimą rekomenduoja ir „Pulse Light Clinic“, pabrėždami, kad jis padeda stiprinti žandikaulio srities raumenis.
@drmichaelrowe How to Get Rid of a Double Chin #doublechin #doublechinreduction #doublechinexercise ♬ original sound - Dr. Michael Rowe | SpineCare
Kiti pratimai, galintys padėti formuoti žandikaulio liniją
Be pratimo su kamuoliuku, specialistai mini ir kitus paprastus judesius, kurie gali padėti tonizuoti smakro ir kaklo sritį:
Tiesus žandikaulio stūmimas į priekį
Atloškite galvą ir žiūrėkite į lubas. Išstumkite apatinį žandikaulį į priekį ir laikykite 10 sekundžių. Kartokite 10–15 kartų.
„Bučinys į lubas“
Atloškite galvą ir tarsi siųskite bučinį lubų link – stipriai suspauskite lūpas. Laikykite 5–10 sekundžių. Kartokite 10–15 kartų.
Liežuvio tempimas
Plačiai išsižiokite ir kiek įmanoma iškiškite liežuvį, bandydami juo pasiekti smakrą. Laikykite 10–15 sekundžių. Kartokite 5–10 kartų.
Kaklo tempimas
Atloškite galvą, žiūrėkite į lubas ir uždėkite apatinę lūpą ant viršutinės kiek įmanoma toliau. Laikykite 5–10 sekundžių. Kartokite 5–10 kartų.
Nors tokie pratimai gali padėti sustiprinti raumenis ir pagerinti kaklo bei smakro tonusą, specialistai primena, kad svarbūs ir bendri veiksniai – subalansuota mityba, fizinis aktyvumas bei bendras kūno riebalų kiekis.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
