Požymiai, rodantys, kad jūsų virškinimas sutrikęs
Šie požymiai reiškia, kad virškinimo sistema sutrikusi:
- Dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas. Dujos gaminamos kaip įprasta virškinimo ir fermentacijos žarnyne dalis, tačiau kai kurios žarnyno bakterijų padermės natūraliai gamina daugiau dujų nei kitos.
- Viduriavimas. Laikas nuo laiko patirti viduriavimą – normalu, tačiau lėtinis ar ūmus viduriavimas gali būti bakterijų peraugimo arba infekcijos ženklas. Ilgalaikis viduriavimas blogina žarnyno sveikatą, pašalindamas gerąsias žarnyno bakterijas.
- Vidurių užkietėjimas. Mokslininkai nustatė, kad žmonių, kenčiančių nuo vidurių užkietėjimo, išmatų mėginiuose paprastai būna mažesnis tam tikrų rūšių bakterijų, įskaitant – bifidobakterijas.
- Nuotaikų svyravimas. Smegenų veikla tiesiogiai susijusi su virškinamuoju traktu. Jeigu virškinimo sistema sutrikusi, psichinė būklė taip pat sutrinka: kyla nepaaiškinamas nerimas, nuotaikų kaita.
- Odos uždegimas ir spuogai. Žarnyno pusiausvyros sutrikimas gali sukelti odos mikrobiomos disbalansą, dėl kurio atsiranda spuogai, atopinis dermatitas (išsausėjusi ir niežtinti oda) ir psoriazė (žvynelinė).
Kaip sau padėti?
Sutrikus žarnyno veiklai, visų pirma vertėtų peržiūrėti savo mitybos racioną. Pasistenkite atsisakyti pusfabrikačių, greitojo maisto, rūkytų mėsos ir žuvies produktų, itin riebaus maisto bei saldumynų.
Atsisakius sunkiai virškinamo maisto, laikas į mitybą įtraukti žarnyno mikrobiomą stiprinančius maisto produktus bei papildus. Mitybos specialistai pabrėžia, kad reikėtų kasdien valgyti jogurtą, gerti kefyrą, raugintus agurkus ir kopūstus, bei nepamiršti pastaruoju metu itin populiarios kombučos gėrimo. Pasirodo, kad šiuose maisto produktuose gausu gerųjų bakterijų, kurios, kaip niekas kitas, apsaugo ir stiprina žarnyną. Žinoma, gerųjų bakterijų galima gauti ne tik su maistu, bet ir su maisto papildais, kurių galima įsigyti vaistinėse.
Kitas svarbus aspektas, kuris gali padėti apsisaugoti nuo virškinamojo trakto sutrikimų yra mankšta. Atliktas jau ne vienas tyrimas, kuris rodo, kad nuolatinis judėjimas apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir dujų kaupimosi. Pasak specialistų, judant išjudinamas ir žarnynas, paskatinama kraujotaka bei pagreitėja virškinimas.
Svarbu laiku kreiptis pagalbos
Jeigu neįprastos spalvos, formos ar konsistencijos, išmatų pasikeitimai tęsiasi ilgiau nei dieną ar dvi, patiriate skausmus, nepaliaujamai kaupiasi dujos ar juntate pykinimą, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Taip pat, svarbu nepamiršti, kad lėtinis vidurių užkietėjimas gali trukdyti žarnyno veiklai, sukelti hemorojų ar išangės įplėšą, tuo tarpu lėtinis viduriavimas gali apsunkinti reikalingų maistinių medžiagų pasisavinimą organizme, todėl laikui bėgant gali imti stigti vitaminų. Tiek lėtinis vidurių užkietėjimas, tiek lėtinis viduriavimas gali būti netgi rimtesnių ligų ženklas, todėl būtina kreiptis į gydytoją laiku.
