Kinijos mokslininkų atliktas tyrimas apėmė 96 408 žmones, dalyvavusius „UK Biobank“ tyrime, kurie savaitę nešiojo įrenginį, stebintį jų judėjimą, rašoma mirror.co.uk.
Kokių ligų tikimybę mažina?
Ekspertai palygino surinktus duomenis ir tikimybę mirti arba susirgti sunkiomis ligomis per septynis metus.
Tyrime buvo tiriamos šios ligos:
- širdies ligos;
- 2 tipo cukrinis diabetas;
- kepenų ligos;
- ilgalaikės plaučių ligos;
- lėtinės inkstų ligos;
- demencija;
- uždegiminės autoimuninės ligos, įskaitant artritą ir psoriazę.
Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie daugiau laiko skyrė intensyviam fiziniam aktyvumui, turėjo mažesnę riziką visoms šioms ligoms.
Demencijos rizika buvo 63 proc. mažesnė nei tiems, kurie nevykdė jokios intensyvios veiklos, diabeto rizika sumažėjo 60 proc. Mokslininkai pažymi, kad nauda išliko net jei intensyvių pratimų laikas buvo trumpas.
Kaip padeda intensyvus fizinis aktyvumas?
Prof. Minxue Shen iš Xiangya viešosios sveikatos mokyklos (Central South University, Hunan, Kinija) teigia:
„Intensyvus fizinis aktyvumas sukelia specifines organizmo reakcijas, kurių nesukels mažesnio intensyvumo veikla.
Tokio tipo pratimai – kai pajunti, kad trūksta oro – veikia labai galingai: širdis dirba efektyviau, kraujagyslės tampa lankstesnės, o kūnas geriau naudoja deguonį.“
Tyrimas taip pat parodė, kad intensyvumas yra ypač svarbus uždegiminių ligų – tokių kaip artritas ir psoriazė – rizikos mažinimui. Tuo tarpu kitoms ligoms, pvz., diabetui ar lėtinėms kepenų ligoms, svarbu tiek pratimų laikas, tiek jų intensyvumas.
Prof. Shen pridūrė: „Intensyvi veikla taip pat sumažina uždegimą. Tai gali paaiškinti, kodėl matėme stiprų ryšį su uždegiminėmis ligomis.
Be to, tokie pratimai gali stimuliuoti smegenų chemines medžiagas, kurios palaiko nervines ląsteles, todėl gali sumažėti demencijos rizika.“
Praktiniai patarimai
Prof. Shen pabrėžia, kad nebūtina turėti sporto klubo narystės, kad įtrauktumėte intensyvią veiklą į savo dieną. Pakanka:
- greitai lipti laiptais;
- greitai vaikščioti.
NHS rekomenduoja suaugusiems mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę. Vis tik prof. Shen teigia, kad jo tyrimas, paskelbtas „European Heart Journal“, rodo, jog:
„Svarbu ne tik kiek laiko sportuojate, bet ir kokio tipo veiklą atliekate, priklausomai nuo ligų, kurių norite išvengti. Tai gali padėti sukurti labiau personalizuotas fizinio aktyvumo rekomendacijas pagal individualius sveikatos rizikos veiksnius.“
Svarbu pažymėti, kad intensyvi veikla ne visiems gali būti saugi, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ar turintiems tam tikrų sveikatos problemų. Net ir nedidelis judėjimo padidėjimas vis tiek yra naudingas, o pratimai turėtų būti pritaikyti individualiai.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
