Higienos institutas įraše socialiniuose tinkluose paaiškino, iš kur kilo rekomendacija kasdien nueiti 10 tūkst. žingsnių, paaiškino, kiek laiko per savaitę reikėtų skirti fiziniam aktyvumui bei kokį kiekį žingsnių surinkus sveikata jau jaučia naudą.
Pasakė, kiek žingsnių – naudinga sveikatai
Įdomu tai, kad dažnai girdima rekomendacija apie dešimtį tūkstančių žingsnių išpopuliarėjo dar praėjusio amžiaus septintajame dešimtmetyje ir ne atsitiktinai – kai pradėti gaminti pirmieji žingsniamačiai.
Iš tiesų, kaip rodo tyrimai, sveikatą teigiamai veikia ir mažesnis žingsnių kiekis, o priklausomai nuo to, kada iškeliausite pasivaikščioti, pajusite ir skirtingą poveikį.
„Dažnai girdime rekomendaciją kasdien nueiti 10 000 žingsnių, tačiau šis skaičius nėra oficiali sveikatos norma.
Jis išpopuliarėjo dar XX a. septintajame dešimtmetyje Japonijoje, pradėjus gaminti pirmuosius žingsniamačius.
Svarbiausia yra ne konkretus žingsnių skaičius, o bendras fizinis aktyvumas. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijomis, suaugusiesiems per savaitę rekomenduojama skirti bent 150–300 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai arba 75–150 minučių didelio intensyvumo veiklai.
Ėjimas yra viena paprasčiausių fizinio aktyvumo formų, todėl žingsnių skaičiavimas gali būti naudingas orientyras. Tyrimai rodo, kad teigiamas poveikis sveikatai pasireiškia jau nueinant apie 6 000–8 000 žingsnių per dieną.
Taip pat verta atkreipti dėmesį, kad vaikščiojimo nauda gali skirtis priklausomai nuo paros laiko – rytinis vaikščiojimas gali padėti lengviau pabusti ir suteikti energijos, o vakarinis – atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę.
Todėl svarbiausia – judėti daugiau kasdien. Net ir nedideli pokyčiai, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas, lipimas laiptais ar aktyvesnis laisvalaikis, gali padėti gerinti savijautą“, – dalijosi Higienos institutas socialiniame tinkle „Facebook“.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
