Apie tai naujienų portalo tv3.lt laidoje „Paimk gyvenimą į savo rankas“ kalbėjo Vilniaus miesto visuomenės sveikatos biuras „Vilnius sveikiau“ kineziterapeutas ir treneris Rokas Norvaišas.
Pasak specialisto, vaikams ir paaugliams svarbiausia – kuo daugiau įvairaus judėjimo ir sporto patirties.
„Didžiausios rekomendacijos – daugiau įsitraukti į sportą, ypač komandinį ar varžybinį. Tai gali būti futbolas, krepšinis ar bet kuri kita sporto šaka. Svarbiausia – atrasti, kas patinka“, – sakė R. Norvaišas.
Anot jo, vaikystėje ir paauglystėje svarbu ne specializacija, o įvairovė. Kuo daugiau skirtingų judėjimo formų išbandoma, tuo geriau vystosi koordinacija, fizinis pasirengimas ir pasitikėjimas savimi.
Darbingas amžius – ištvermė ir jėga
Kalbėdamas apie 18–64 metų žmones, specialistas išskyrė dvi esmines kryptis – aerobinius (ištvermės) pratimus ir jėgos treniruotes.
„Bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai – viskas tinka, jei tik kelia pulsą ir patinka pačiam žmogui“, – vardijo jis.
Tačiau vien ištvermės nepakanka. Bent du kartus per savaitę rekomenduojama įtraukti jėgos treniruotes. Jos padeda išlaikyti raumenų masę, stiprina kaulus ir gerina bendrą organizmo funkciją.
Specialistas pabrėžė – net ir dirbantiems sėdimą darbą būtina sąmoningai planuoti judėjimą.
Vyresniems – papildomas dėmesys pusiausvyrai
Vyresniame amžiuje rekomendacijos iš esmės išlieka panašios kaip ir darbingo amžiaus žmonėms, tačiau atsiranda papildomas akcentas.
„Rekomenduojama įtraukti pusiausvyros ir koordinacijos pratimus, nes su amžiumi šios funkcijos silpsta“, – pažymėjo R. Norvaišas.
Vis dėlto jis atkreipė dėmesį, kad pusiausvyros pratimų nereikėtų ignoruoti ir jaunesniems žmonėms – praktika rodo, kad šių gebėjimų dažnai trūksta net darbingo amžiaus asmenims.
Kas yra pakankamas fizinis aktyvumas?
Dažnai girdima sąvoka „pakankamas fizinis aktyvumas“ neretai lieka abstrakti. Tačiau rekomendacijos – aiškios.
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos gairėmis, 18–64 metų žmonėms rekomenduojama per savaitę skirti 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinei veiklai.
Tai reiškia maždaug 20–40 minučių judėjimo per dieną.
„Tai gali būti ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, net ir aktyvesnė namų ruoša, jei ji pakelia pulsą“, – aiškino specialistas.
Be to, bent du kartus per savaitę būtinos jėgos treniruotės, padedančios išlaikyti raumenų bei kaulų sveikatą.
Specialistas pabrėžė, kad fizinis aktyvumas neturėtų būti suvokiamas kaip laikinas projektas ar sezoninis iššūkis. Tai – ilgalaikė investicija į sveikatą ir gyvenimo kokybę.
Daugiau vertingų patarimų išgirskite aukščiau esančiame vaizdo įraše.
VISĄ POKALBĮ ŽIŪRĖKITE ČIA:
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
