Apie tai naujienų portalui tv3.lt pasakoja mitybos specialistas Mantas Liekis, pabrėždamas, kad stebuklingų sprendimų nėra, tačiau sąmoningi pasirinkimai gali turėti didelę reikšmę ilgalaikei sveikatai.
Produktai, siejami su mažesne vėžio rizika
Anot mitybos specialisto M. Liekio, nėra vieno produkto, galinčio apsaugoti nuo vėžio, tačiau tam tikros produktų grupės, vartojamos dažniau, gali būti siejamos su mažesne šios ligos rizika.
„Prie jų galima priskirti daržoves, ypač kryžmažiedes – brokolius, žiedinius ir paprastus kopūstus. Taip pat vaisius, ypač uogas ir apelsinus, viso grūdo produktus – avižas, pilno grūdo duoną, pilno grūdo makaronus, ankštinius – pupeles, lęšius, avinžirnius, riešutus bei įvairias sėklas, pavyzdžiui, moliūgų sėklas ar linų sėmenis“, – vardija specialistas.
Pasak jo, į racioną verta įtraukti ir žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, todėl rekomenduojama rinktis sardines ar lašišą.
„Alyvuogių aliejus ir visi šie produktai turi skaidulų, vitaminų, mineralų bei biologiškai aktyvių junginių, kurie gali šiek tiek prisidėti prie apsaugos nuo vėžio“, – aiškina M. Liekis.
Žolelių ir prieskonių nauda
Paklaustas apie tai, ar žolelės gali padėti apsisaugoti nuo ligų, mitybos specialistas teigia, kad žolelės ir prieskoniai pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, kurios prisideda prie bendros organizmo apsaugos ir stiprina imuninę sistemą.
Pasak jo, tokie augaliniai produktai gali padėti mažinti lėtinių uždegimų riziką, o tai yra svarbus veiksnys kalbant apie daugelio ligų, įskaitant ir onkologines, prevenciją.
„Išskirti galima ciberžolę, česnaką, svogūnus, imbierą, rozmariną, čiobrelį, taip pat žaliąją arbatą. Jos negydo, tačiau yra naudingos sveikatai. Pastebima, kad žmonės, kurie savo mityboje vartoja daugiau natūralių produktų, gali sustiprinti organizmą ir sumažinti įvairių ligų riziką“, – pasakoja pašnekovas.
Pasak M. Liekio, svarbu suprasti, kad žolelės ir prieskoniai neturėtų būti vertinami kaip alternatyva gydymui, tačiau jie gali tapti vertinga kasdienės mitybos dalimi, padedančia palaikyti gerą savijautą ir bendrą organizmo atsparumą.
Antioksidantų naudojimo svarba
Mitybos specialistas teigia, kad antioksidantai padeda apsaugoti organizmo ląsteles nuo oksidacinio streso ir gali sumažinti DNR pažeidimų riziką, kuri siejama su įvairių ligų, įskaitant vėžį, išsivystymu.
„Antioksidantus geriausia gauti iš natūralaus maisto – tai padeda bendrai stiprinti organizmą. Tai gali būti laikoma tam tikra prevencine priemone, tačiau nereikėtų tikėtis, kad, pavyzdžiui, vartojant antioksidantus, pavyks išvengti vėžio. Būtų klaidinga teigti, kad jie apsaugo ar gali išgydyti šią ligą“, – pabrėžia specialistas.
Pasak jo, daugiausia antioksidantų randama daržovėse, vaisiuose, uogose ir įvairiuose prieskoniuose.
„Jeigu jų nepakanka su maistu, galima rinktis ir natūralios kilmės maisto papildus, pavyzdžiui, pagamintus iš vaisių ar augalų, tačiau ir šiuo atveju svarbu neviršyti rekomenduojamų dozių“, – priduria M. Liekis.
Gyvenimo būdas – svarbiausias veiksnys
Pašnekovas pabrėžia, kad, kalbant apie vėžio prevenciją, ne mažiau svarbu nei atskiri produktai yra bendra mityba ir kūno svoris.
„Svarbu, kad žmogus neturėtų nutukimo ir užsiimtų reguliariu fiziniu aktyvumu, pavyzdžiui, kasdien išeitų pasivaikščioti arba sportuotų kitais būdais nuo dviejų iki keturių kartų per savaitę“, – teigia jis.
Anot pašnekovo, sveikas gyvenimo būdas, pastangos nerūkyti, nevartoti per daug alkoholio ir subalansuota mityba gali reikšmingai prisidėti prie geresnės savijautos ir mažesnės ligų rizikos.
„Žmogus kasdien turėtų gauti pakankamai sveikųjų riebalų, angliavandenių ir baltymų, miegoti 7–9 valandas per parą ir stengtis mažinti stresą“, – pataria M. Liekis.
Jo teigimu, laikantis šių principų didėja tikimybė sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, tarp jų – ir onkologinėmis.
„Pakankamas skaidulų vartojimas – kai žmogus per dieną suvartoja daugiau nei 25 gramus skaidulų – taip pat siejamas su mažesne skrandžio vėžio rizika“, – priduria specialistas.
Apibendrindamas mitybos specialistas pabrėžia, kad stebuklingų produktų, galinčių visiškai apsaugoti nuo vėžio, nėra.
Tačiau subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, žalingų įpročių atsisakymas ir dėmesys savo organizmo poreikiams gali tapti svarbiu žingsniu siekiant geresnės sveikatos.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
