2. Lašiša ir kita riebi žuvis
Riebi žuvis – vienas geriausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Šios riebalų rūgštys svarbios širdies sveikatai, o jų vartojimas gali būti susijęs ir su mažesniu kraujospūdžiu.
2022 metais atliktame tyrime buvo išanalizuoti 71 tyrimo ir 4973 žmonių sveikatos duomenys. Tyrėjai nagrinėjo ryšį tarp su maistu ar papildais gaunamų omega-3 riebalų rūgščių ir kraujospūdžio.
Didžiausia nauda kraujospūdžiui buvo pastebėta suvartojant maždaug 2–3 gramus omega-3 riebalų rūgščių per dieną. Tai apytiksliai atitinka 100 gramų lašišos porciją.
Didesnis omega-3 riebalų rūgščių kiekis mityboje taip pat gali būti siejamas su mažesne padidėjusio kraujospūdžio rizika suaugusiesiems, neturintiems širdies ligų ar diabeto.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
