Ypač naudingi gali būti produktai, kuriuose gausu kalio, magnio, omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų ir kitų organizmui svarbių medžiagų. Tad ką verta dažniau įtraukti į savo lėkštę?
Primename, kad tai yra tik patariminio pobūdžio straipsnis. Dėl savo sveikatos ir mitybos visuomet rekomenduojama pasitarti su savo šeimos gydytoju arba vaistininku.
Aukštas kraujospūdis – dažna problema
Hipertenzija arba aukštas kraujospūdis yra vienas dažniausių išvengiamų širdies ligų rizikos veiksnių. Visame pasaulyje su padidėjusiu kraujospūdžiu susiduria daugiau nei 1 milijardas žmonių, rašoma healthline.com.
Aukštu kraujospūdžiu paprastai laikomas sistolinis kraujospūdis (viršutinis skaičius), siekiantis 130 mm Hg ar daugiau, arba diastolinis kraujospūdis (apatinis skaičius), viršijantis 80 mm Hg. Kai kuriais atvejais padidėję gali būti abu rodikliai.
Kraujospūdžiui įtakos gali turėti ne tik genetika ar amžius, bet ir gyvenimo būdas. Mitybos pokyčiai, fizinis aktyvumas bei kiti sveiki įpročiai gali padėti kontroliuoti kraujospūdį ir sumažinti širdies ligų riziką.
Jei to nepakanka, gydytojas gali skirti ir kraujospūdį mažinančių vaistų.
1. Citrusiniai vaisiai
Apelsinai, greipfrutai ir citrinos gali būti naudingi širdies sveikatai. Šiuose vaisiuose gausu vitaminų, mineralų ir augalinių junginių, kurie gali padėti mažinti kai kuriuos širdies ligų rizikos veiksnius.
2021 metais atliktoje tyrimų apžvalgoje buvo nagrinėjami pastarojo dešimtmečio duomenys apie vaisių vartojimą ir aukšto kraujospūdžio valdymą. Tyrėjai nustatė, kad maždaug 530–600 gramų vaisių per dieną, arba maždaug keturi apelsinai, buvo siejama su geresne kraujospūdžio kontrole. Ypač palankus ryšys pastebėtas vartojant citrusinius vaisius.
Vis dėlto verta atkreipti dėmesį į greipfrutus. Greipfrutai ir jų sultys gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant dalį kraujospūdžiui mažinti skirtų preparatų. Todėl vartojant vaistus prieš reguliariai įtraukiant greipfrutus į mitybą verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
