„Tai, ką valgote, gali subtiliai paveikti jūsų miego kokybę“, – aiškino dietologė Keri Gans.
Pasak jos, kai kurie produktai padeda organizmui gaminti melatoniną – hormoną, reguliuojantį miego ir budrumo ciklą, taip pat palaiko smegenų chemines medžiagas, susijusias su kokybišku poilsiu, rašoma foodandwine.com.
Svarbu ne tik ką valgote prieš miegą, bet ir kada
Dietologė Sandra Zhang pabrėžia, kad prieš miegą svarbus ir valgymo laikas. Pasak jos, skrandžiui maistui suvirškinti prireikia maždaug trijų valandų, todėl valgyti reikėtų gerokai anksčiau nei einama miegoti.
„Jeigu pavalgote ir netrukus atsigulate, gali kilti refliuksas“, – perspėjo ji.
Ekspertai išskyrė kelis produktus, kurie gali padėti organizmui atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.
Kiviai gali pagerinti miego kokybę
Kiviai laikomi vienu geriausių produktų prieš miegą. Jessica Cording aiškina, kad juose gausu magnio – mineralo, kuris ramina nervų sistemą ir padeda organizmui gaminti melatoniną.
Keri Gans taip pat atkreipė dėmesį į tyrimus, rodančius, kad kiviai gali pagerinti miego kokybę.
Viename tyrime dalyviai keturias savaites prieš miegą valgė po du kivius, o mokslininkai užfiksavo „kliniškai reikšmingą miego pagerėjimą“.
Kalakutiena ir kiaušiniai padeda atsipalaiduoti
Kalakutienoje yra triptofano – aminorūgšties, kuri organizme naudojama melatonino ir serotonino gamybai.
„Tai padeda atsipalaiduoti ir lengviau užmigti“, – sakė Sandra Zhang.
Jessica Cording pridūrė, kad nors kalakutiena neužmigdo akimirksniu, ji gali padėti organizmui nurimti vakare. Kiaušiniai taip pat turi triptofano, tačiau tuo neapsiriboja.
„Juose yra baltymų ir vitamino D, kurie padeda reguliuoti miegą ir ilgiau suteikia sotumo jausmą, kad alkis nepažadintų naktį“, – aiškino Keri Gans.
Be to, kiaušiniuose yra vitamino B6, kuris padeda triptofaną paversti serotoninu.
Vyšnios, pienas ir bananai – puikūs pasirinkimai prieš miegą
Dietologė Christen Cooper rekomenduoja rūgščiąsias vyšnias arba jų sultis. Jos natūraliai turi melatonino, kuris gali padėti lengviau užmigti.
2025 m. atlikta mokslinių tyrimų analizė parodė, kad žmonės, savaitę gėrę vyšnių sultis, miegojo ilgiau ir kokybiškiau.
Pienas taip pat laikomas geru pasirinkimu vakare. Jessica Cording pabrėžia, kad jis padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai svarbu nepertraukiamam miegui. Be to, piene yra kalcio ir triptofano.
„Kalcis svarbus nervų ir raumenų signalams bei padeda organizmui pasiruošti miegui“, – aiškino ji. Tuo metu bananuose gausu magnio ir kalio, kurie padeda atsipalaiduoti raumenims.
Avokadai, saldžiosios bulvės ir graikiniai riešutai taip pat gali padėti
Jessica Cording teigia dažnai rekomenduojanti avokadus žmonėms, kurie skundžiasi prastu miegu. Juose yra magnio, gerųjų riebalų ir skaidulų, padedančių stabilizuoti energijos lygį nakties metu.
Tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, pusę metų kasdien valgę po vieną avokadą, pranešė apie geresnį miegą.
Saldžiosios bulvės aprūpina organizmą sudėtiniais angliavandeniais ir kaliu, kurie gali skatinti atsipalaidavimą. Tuo metu graikiniai riešutai turi natūralaus melatonino ir magnio.
2025 m. atliktas tyrimas parodė, kad vakarieniaujant valgę graikinių riešutų žmonės greičiau užmigdavo ir miegodavo kokybiškiau.
Specialistai primena: vien maisto nepakanka
Dietologai pabrėžia, kad nors tam tikri produktai gali prisidėti prie geresnio miego, svarbi ir bendra miego higiena.
„Jeigu maitinatės tinkamai, laikotės gerų miego įpročių, tačiau vis tiek nuolat blogai miegate, vertėtų kreiptis į miego specialistą“, – patarė Jessica Cording.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
