„Holland and Barret“ ekspertai sako: „Geriausias maistas prieš einant miegoti yra kompleksiniai angliavandeniai, baltymai, vaisiai ar daržovės – nepatartina šaipytis iš saujelės saldumynų ar saldaus gazuoto gėrimo prieš miegą“.
Populiarusis sveikatos produktų tinklas taip pat turi sąrašą maisto ir gėrimų, kurie, kaip teigiama, yra naudingi miegui, rašo express.co.uk
Avižos
Pirmasis šio sąrašo produktas yra avižos. „Jose yra ir melatonino, ir aminorūgšties triptofano, kuris padeda gaminti melatoniną, o pastarasis padeda mūsų smegenims siųsti signalus kūnui, kad laikas miegoti“, – sakė tinklo atstovas.
Triptofanas yra toks svarbus, nes jis: „taip pat padeda mūsų kūnui gaminti hormoną serotoniną, kuris padeda atsipalaiduoti. Daugelį miego problemų pablogina nerimas, todėl kuo daugiau serotonino, tuo geriau“.
Kiviai
Jei kas nors norėtų kažko šiek tiek užkąsti prieš miegą, rekomenduojame kivius dėl serotoniną palaikančių maistinių medžiagų gausos. Arba galima naudoti sezoninius mėgstamus vaisius, jei kiviai nepatinka.
Kalakutienoje yra daug baltymų, įskaitant aminorūgštį triptofaną, kuris padeda gaminti serotoniną ir melatoniną. Nors tai skamba daug žadančiai, tačiau dar reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima patvirtinti ryšį tarp kalakutienos ir pagerėjusios miego kokybės.
Vyšnios
Grįžtant prie vaisių, H&B ekspertai rekomenduoja rūgščias vyšnias, nes jose taip pat gausu melatonino ir triptofano. Kitas geras melatonino ir triptofano šaltinis yra pienas.
Sisteminėje 1972-2019 metais atliktų tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad pieno produktai „yra veiksmingi gerinant miego kokybę“. Be pieno produktų, vyšnių, avižų ir kivių, „H&B“ taip pat rekomenduoja:
• sojos produktus; • riebią žuvį; • migdolus; • graikinius riešutus; • miežių žolės miltelius; • ramunėlių arbatą; • salotas; • kukurūzus; • vynuoges; • braškes; • pomidorus; • paprikas; • grybus; • garstyčių sėklas; • pistacijas; • ryžius.
Be dietos, NHS turi daug patarimų, kaip užmigti, pavyzdžiui, eiti gulti įprastu laiku, atsipalaiduoti prieš miegą, užtikrinant, kad miegamasis būtų tinkamai paruoštas miegui bei vesti miego dienoraštį.
Miego dienoraštį rekomenduoja NHS: „Jei kreipsitės į savo šeimos gydytoją arba miego ekspertą, jie tikriausiai paprašys jūsų vesti miego dienoraštį, kad padėtų diagnozuoti jūsų miego problemas.
Miego dienoraštis taip pat gali atskleisti pagrindines sąlygas, paaiškinančias jūsų nemigą, pavyzdžiui, stresą ar vartojamus vaistus“.
