Pabundate tarp 2 ir 3 valandos nakties? Siunčia jums svarbią žinią

Sveikatos ekspertas įspėja, kad tokie naktiniai prabudimai kartais gali signalizuoti apie organizmo sutrikimus – nuo hormonų disbalanso iki tam tikrų mineralų trūkumo, rašoma mirror.co.uk.

+7

TAIP PAT SKAITYKITE:

Mokslininkė atskleidė, kiek valandų miego reikia ir ar galima savaitgalį „atsimiegoti“

Ar verta keltis 5 valandą ryto? Atskleidė tiesą

Knarkti nustosite visam laikui – štai kas jums padės

Hormonų ritmas gali būti sutrikęs

Sveikatos temomis kalbantis ekspertas dr. Ericas Bergas, turintis daugiau nei 13 milijonų sekėjų „YouTube“, teigia, kad dažni prabudimai tarp 2 ir 3 valandos ryto gali būti susiję su kortizolio veikla.

Kortizolis yra vadinamasis streso hormonas. Pagal natūralų organizmo paros ritmą jis turėtų būti žemiausiame lygyje apie 2 valandą nakties, o aukščiausią lygį pasiekti ryte, apie 8 valandą.

Jeigu šis ritmas sutrinka ir kortizolio lygis naktį padidėja, žmogus gali staiga pabusti ir sunkiai vėl užmigti.

„Jei pabundate tarp 2 ir 3 valandos nakties, verta atkreipti dėmesį į savo organizmo signalus“, – sako jis.

Galimas magnio trūkumas

Pasak specialisto, viena iš dažnų tokio sutrikimo priežasčių gali būti magnio trūkumas.

Magnis yra svarbus mineralas, padedantis reguliuoti nervų sistemą, raumenų veiklą ir organizmo reakciją į stresą.

Kai jo trūksta, kortizolio lygis gali padidėti, o tai gali sukelti nerimą, įtampą ir miego sutrikimus.

„Magnis gali padėti sumažinti kortizolio lygį ir atpalaiduoti raumenis“, – teigia dr. E. Bergas.

Magnio trūkumą gali išduoti ir kiti simptomai, pavyzdžiui:

• raumenų įtampa ar mėšlungis,
• akių voko ar kitų raumenų trūkčiojimas,
• nuovargis,
• dirglumas ar nerimas.

Prasta miego kokybė gali signalizuoti rimtesnes problemas

Moksliniai tyrimai rodo, kad ilgalaikiai miego sutrikimai gali būti susiję su rimtesnėmis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies ligos, diabetas ar net demencija.

Magnis gali padėti pagerinti miego kokybę, nes jis:

• ramina nervų sistemą,
• padeda atsipalaiduoti raumenims,
• reguliuoja organizmo paros ritmą.

Dėl šios priežasties kai kurie specialistai rekomenduoja magnį vartoti vakare prieš miegą, tačiau prieš pradėdami vartoti papildus žmonės turėtų pasitarti su gydytoju.

Miegą gali trikdyti ir mityba

Ekspertas taip pat atkreipia dėmesį, kad naktinius prabudimus gali sukelti ir svyruojantis cukraus kiekis kraujyje.

Jeigu vakarienėje gausu greitųjų angliavandenių, cukraus ar perdirbtų produktų, naktį gliukozės lygis gali nukristi.

Tokiu atveju organizmas išskiria daugiau kortizolio, kad stabilizuotų cukraus kiekį – ir žmogus pabunda.

Miegą gali trikdyti ir kiti veiksniai, pavyzdžiui:

• vėlyvas valgymas,
• alkoholio vartojimas,
• užkandžiavimas prieš miegą,
• perdirbti produktai ar maisto priedai.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją

Magnio trūkumas pasitaiko gana retai, tačiau jis gali atsirasti žmonėms, turintiems virškinimo sutrikimų, sergantiems diabetu, vartojantiems tam tikrus vaistus ar vyresniame amžiuje.

Magnio trūkumo simptomai gali būti:

• nuovargis,
• galvos skausmai,
• nerimas,
• širdies permušimai,
• raumenų spazmai,
• pykinimas ar silpnumas.

Jei dažnai prastai miegate, nuolat prabundate naktį ar pastebite šiuos simptomus, specialistai pataria pasitarti su gydytoju, kad būtų galima įvertinti galimas sveikatos problemas ir rasti tinkamą sprendimą.