Anot jo, kartais pakanka vos kelių paprastų pokyčių kasdienėje rutinoje. Socialiniuose tinkluose jis pasidalijo keturiais aiškiais patarimais, kurie gali padėti sumažinti ar net sustabdyti knarkimą, rašoma mirror.co.uk.
Atskleidė, kodėl žmonės knarkia
Socialiniame tinkle „TikTok“ gydytojas Sami, geriau žinomas kaip @ask.doctor.s, pirmiausia paaiškino, kodėl apskritai knarkiame:
„Knarkiama todėl, kad užmigus atsipalaiduoja gerklės raumenys, todėl susiaurėja kvėpavimo takai.
Kvėpuojant oras, stumiamas per tą siaurą tarpą, sukelia vibracijas, o tą vibraciją girdime kaip knarkimą.“
Užduodamas klausimą „kaip tai ištaisyti?“, jis pateikė keturis paprastus patarimus.
Venkite alkoholio prieš miegą
Pasak gydytojo, vienas svarbiausių žingsnių – atsisakyti alkoholio vakare.
„Venkite alkoholio vėlai vakare arba naktį“, – pataria jis, nes alkoholis „dar labiau atpalaiduoja gerklės raumenis“.
Tai reiškia, kad kuo labiau atsipalaidavę raumenys, tuo stipresnė vibracija ir garsesnis knarkimas.
„Paprastai patariu nevartoti alkoholio likus keturioms valandoms iki miego“, – sako jis.
Pasirūpinkite nosimi
Jei nosis užsikimšusi, žmogus dažniau kvėpuoja per burną, o tai dar labiau sustiprina knarkimą:
„Jei jūsų nosis užsikimšusi, kvėpuosite per burną, o tai sustiprins knarkimą. Todėl būtinai gydykite alergijas nosies skalavimo skysčiais arba galite išbandyti nosies pleistrą.“
Vis dėlto vartojant nosies purškalus svarbu būti atsargiems. Jungtinės Karalystės Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) įspėja, kad nors dauguma žmonių gali juos vartoti saugiai, jie tinka ne visiems.
Prieš vartojimą būtina pasitarti su vaistininku ar šeimos gydytoju, jei:
- vartojate kitus vaistus;
- sergate diabetu;
- turite aukštą kraujospūdį;
- sergate hipertireoze;
- turite padidėjusią prostatą;
- sergate kepenų, inkstų, širdies ar kraujotakos ligomis;
- turite glaukomą.
Galimas šalutinis poveikis:
- mieguistumas;
- nosies gleivinės dirginimas;
- galvos skausmas;
- pykinimas ar vėmimas;
- burnos džiūvimas;
- neramumas ar susijaudinimas;
- bėrimas.
Keiskite miego padėtį
Dar vienas paprastas, bet veiksmingas patarimas – miegoti ant šono.
„Stenkitės nemiegoti ant nugaros. Kai gulite ant nugaros, liežuvis sukrenta atgal, o tai akimirksniu susiaurina kvėpavimo takus. Miegojimas ant šono gali smarkiai sumažinti knarkimą“, – siūlo ekspertas.
Kartais net paprastas kūno padėties pakeitimas gali turėti pastebimą poveikį.
Reguliuokite svorį
Gydytojas taip pat atkreipia dėmesį į svorio įtaką knarkimui:
„Riebalai kaupiasi ne tik ant pilvo. Jie taip pat kaupiasi aplink kaklą, todėl gali suspausti kvėpavimo takus.“
Net nedidelis pokytis gali būti reikšmingas.
„Net 5-10 proc. svorio sumažėjimas gali turėti didelės įtakos knarkimo mažinimui“, – atskleidžia jis.
Nors šie patarimai gali padėti sumažinti knarkimą, jei jis yra labai stiprus, lydimas kvėpavimo sustojimų ar nuolatinio nuovargio dieną, verta pasikonsultuoti su gydytoju – tai gali būti miego apnėjos požymis.
Vis dėlto daugeliu atvejų, kaip pabrėžia gydytojas Sami, vos keli paprasti pokyčiai gali padaryti „didžiulį skirtumą“ ir padėti pagaliau mėgautis ramiu miegu.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
