„5.00 ryto kėlimosi mada yra antras kvailiausias dalykas, kokį esu girdėjęs per ilgą laiką“, – sako miego gydytojas Michaelas Breusas iš Hermosa Beach klinikos Kalifornijoje. Pasak jo, jei „pelėda“ bandys gyventi pagal tokį režimą, jis „ištvers savaitę, o paskui jausis pralaimėjęs ir prislėgtas“.
Jungtinėse Valstijose miego trūkumas tapo plačiai paplitusia problema. Apklausos duomenimis, daugiau nei pusė žmonių teigia, kad jaustųsi geriau, jei miegotų ilgiau, tačiau tam trukdo stresas. Maždaug penktadalis nurodo miegantys penkias ar mažiau valandų per naktį. Dalis žmonių sąmoningai aukoja miegą dėl sporto, darbo ar asmeninio laiko – kai kurie net keliasi anksčiau nei 5.00.
Kada reikėtų keltis iš tikrųjų, priklauso nuo individualių veiksnių: įpročių, amžiaus ir genetikos.
Miegas ir žmogaus tipai: kodėl vieniems lengva, o kitiems – ne?
Miego profesorius Russellas Fosteris iš Oksfordo universiteto pabrėžia, kad miegas neturėtų būti laikomas silpnybe. Tyrimai rodo, jog miego trūkumas didina širdies ligų, depresijos ir demencijos riziką.
Ankstyvas kėlimasis, pasak jo, tinka tik tiems, kuriems tai natūralu. Ar keliamasi per anksti, galima suprasti atsakius į paprastus klausimus: ar sunku pabusti, ar iškart jaučiamas žvalumas, ar būtina kava energijai palaikyti, ar savaitgaliais miegama ilgiau.
Žmonių kėlimosi laikas siejamas su chronotipu – genetiniu polinkiu būti aktyviems tam tikru paros metu. Dauguma žmonių (apie 55–65 proc.) priklauso vadinamiesiems „lokiams“ (keliasi kartu su saule – red. past.), kurių produktyvumo pikas būna tarp 10.00 ir 14.00. Apie 15–20 proc. yra „vyturiai“, natūraliai bundantys tarp 6.00 ir 6.30, o tik nedidelė jų dalis – tikri „5 val. ryto žmonės“. Likusieji – „pelėdos“.
Nors kartais tenka prisitaikyti prie darbo ar šeimos pareigų, specialistai pabrėžia nuoseklumo svarbą. Jei darbo dienomis keliamasi 5.00, o savaitgaliais miegama iki 8.00, atsiranda būsena, panaši į laiko juostų pasikeitimo poveikį.
Kad rytinis pabudimas būtų lengvesnis, gydytojai rekomenduoja laikytis pastovaus miego grafiko, rytais gauti natūralios šviesos, riboti kofeino vartojimą po 14.00, alkoholio – likus trims valandoms iki miego, o fizinį aktyvumą planuoti ryte, ne vakare.
Kviečiame atrasti naują tv3.lt turinį! Nuo šiol portale jūsų laukia ne tik kasdien nauji testai, bet ir kryžiažodžiai – išbandykite savo žinias, spręskite ir smagiai praleiskite laiką.
