Pakankamas miegas – vienas svarbiausių, nors dažnai nuvertinamų sveikatos įpročių. Nors miego poreikis skirtingais gyvenimo etapais gali skirtis, suaugusiesiems dažniausiai rekomenduojama miegoti apie aštuonias valandas, rašo unilad.com.
Vis dėlto daugelis pastebi, kad net ir išmiegoję šį laiką ryte jaučiasi pavargę, apsnūdę ir be energijos.
Esminis skirtumas, apie kurį pamirštama
Klinikinė psichologė ir elgesio mokslininkė dr. Wendy Troxel aiškina, kad problema slypi ne miego kiekyje, o kokybėje.
„Daugelis sako: „Aš miegu pakankamai – apie 7–8 valandas, bet vis tiek atsikeliu pavargęs ir neatsigavęs“, – teigia ji.
Pasak specialistės, maždaug kas trečias suaugęs žmogus patiria nekokybišką, neatkuriantį miegą. Dr. W. Troxel pabrėžia, kad prasta miego kokybė gali atsirasti dėl daugybės veiksnių – net jei miegate pakankamai ilgai.
Tarp dažniausių priežasčių ji įvardija:
- netinkamą mitybą ir valgymo laiką,
- kofeiną,
- žiūrėjimą į ekranus prieš miegą,
- alkoholį.
„Žinoma, nenorite eiti miegoti alkani, bet taip pat nereikėtų bandyti užmigti su pilnu skrandžiu, kai organizmas dar aktyviai virškina“, – aiškina ji.
Be to, egzistuoja ir skirtumai tarp lyčių – moterų miego kokybė dažniau būna prastesnė nei vyrų, todėl joms gali reikėti šiek tiek daugiau poilsio.
Net sportas gali pakenkti
Nors gali atrodyti, kad fizinis nuovargis padeda geriau užmigti, tai ne visada tiesa.
„Sportas yra labai stimuliuojantis, ypač jei jis vyksta socialinėje aplinkoje, todėl gali trikdyti miegą“, – teigia dr. W. Troxel.
Ji rekomenduoja sportuoti anksčiau dienos metu, o ne vakare.
Galiausiai specialistė primena – svarbu ne tik tai, kiek miegate, bet ir kaip kokybiškai tai darote. Net ir ilgas, bet nekokybiškas miegas gali nepadėti jaustis pailsėjus.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
