Kamuoja nemiga? Unikauskas patarė, kaip kovoti su šia problema

Dažniau kenčia vyresni pacientai

Laidos vedėjas A. Unikauskas sako, kad dėl ilgo gyvenimo metu patirto streso, sujautrėja žmogaus simpatinė sistema, to pasekoje gali būti sunkiau atsipalaiduoti ir užmigti.

Pasak specialisto, vyresni žmonės miega prasčiau, užmiega vėliau ir pabunda anksčiau, be to, daug dažniau skundžiasi nemiga.

Miegas naudingas sveikatai

Per naktį miegui sveikas suaugęs žmogus turėtų skirti bent 7-8 valandas. Vis dėlto, vis didesnė pacientų dalis susiduria su miego sutrikimais.

„Nepakankamo poilsio pasekmės – labai rimtos. Miego metu atsistato daugelis mūsų audinių, tame tarpe ir raumenys, sudeginama didžioji dalis riebalų, be to, iš organizmo pašalinami toksinai“, – pabrėžia profesorius A. Unikauskas.

Per naktį miegant 5 valandas ar mažiau gresia:

• nuotaikos sutrikimai,
• nuovargis ir mieguistumas dienos metu,
• kognityvinės funkcijos ir atminties suprastėjimas,
• didesnė rizika susirgti cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis,
• svorio priaugimas,
• nusilpęs imunitetas.

Natūralūs sprendimai

A. Unikauskas teigia, kad nuolat per mažai miegantis žmogus gali tapti toks dirglus ir nevaldomas, kad jam gali būti skiriami psichotropiniai preparatai. Vis dėlto, specialistas pataria iš pradžių išbandyti natūralias alternatyvas.

Jam pritaria „Eurovaistinės“ vaistininkė Jovita Aleknienė ir siūlo išbandyti keletą skirtingų žolelių.

„Norintiems pagerinti miegą, maisto papilduose rekomenduoju ieškoti keleto pagrindinių augalinių komponentų. Pirmas – ašvaganda. Ašvaganda yra adaptogenas, kuris padeda palaikyti gerą emocinę savijautą, palengvina stresą ir gerina miego kokybę. Kitas augalas – ešolcija. Ešolcijos ekstraktas mažina nerimą ir gerina miego kokybę. Trečiasis augalas – pasiflorai. Pasiflorų ekstraktą galima vartoti ir arbatos pavidalu. Pasiflorai veiksmingai mažina įtampą ir padeda greičiau užmigti“, – rekomenduoja specialistė ir priduria, kad taip pat populiarūs yra melatonino preparatai.

Pasirūpinkite tinkama miego aplinka

Jei prastai miegate naktį, A. Unikauskas sako, kad miego stygių galima kompensuoti popiečio miegu.

„Žinoma, nerekomenduoju dienos metu miegoti dvi valandas ar ilgiau. Visiškai užtenka 20 minučių“, – atkreipia dėmesį laidos vedėjas.

Norint geriau miegoti naktį taip pat reikėtų pasirūpinti optimalia kambario temperatūra ir drėgme.

„Naktį miegamajame turėtų būti 15-18 laipsnių šilumos, o geriausia drėgmė – apie 50 procentų.  Žinoma, prieš einant miegoti nepersivalgykite. Paskutinį kartą prieš miegą valgykite apie 4 valandą dienos, tai ypač galioja tiems, kas susiduria su didelėmis miego problemomis. Taip pat kai pradeda leistis saulė, pradėkite gesinti šviesas kambariuose, nesėdėkite prieš melsvą ekraną“, – pataria A. Unikauskas.

Laida „Kviečiame daktarą!“ – šeštadieniais, 11.30 val. per TV3!