Vis daugiau žmonių kasdien diagnozuojamas padidėjęs blogojo cholesterolio kiekis organizme. Kraujyje atsiradę jį tirštinantys lipoproteinai padidiną širdies ligų riziką.

Vyras valgo  (nuotr. 123rf.com)

Vyras valgo (nuotr. 123rf.com)

Štai kokiais produktais reikėtų paįvairinti kasdienę mitybą, norint sumažinti cholesterolio kiekį.

1. Soja

Soją galima valgyti labai įvairiai. Nesvarbu, ar jums patinka tik pupelės, pienas ar tofu. Bet koks iš sojos pagamintas produktas yra naudingas. Dėka nemažo kiekio vitamino B, geležies, kalcio ir antioksidantų, soja padidina gerojo cholesterolio kiekį ir tuo pat metu sumažina lipoproteinus.

2. Riešutai

Kad padidėjusį cholesterolį sumažintumėte bent 5%, kasdien suvalgykite po nedidelę saują riešutų. Organizmui labai naudingi įvairūs riešutai, tačiau daugiausia gerųjų savybių turi migdolai. Juose aptinkama baltymų, skaidulų, magnio ir dar daug kitų kūnui ir protui reikalingų maisto medžiagų. Vartojant riešutus, ilgainiui sumažės arterijų oksidacijos ir užsikimšimo rizika.

REKLAMA

3. Pilno grūdo produktai

Šie maisto produktai yra sveikesni daugeliu aspektų. Pilno grūdo gaminiai ne tik padeda kristi svoriui, bet, pasak tam tikrų tyrimų, jie padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, padidina insulino jautrumą ir mažina cholesterolį. Taigi, kaip galima dažniau valgykite ruduosius ryžius kukurūzus ir miežius.

4. Avokadai

Visi, propaguojantys sveiką gyvenseną, žino, koks naudingas yra avokadas. Jame ne tik gausu nesočiųjų riebalų, pakeisiančių lipoproteinų skaičių didinančius sočiuosius riebalus, avokaduose taip pat daug skaidulų, o jame esantys augalų steroidai sumažina cholesterolio pasisavinimą.

5. Kopūstai ir lapiniai kopūstai

Ne visi mėgsta šias dvi daržoves, tačiau tą padaryti reikėtų. Kartu su kitomis lapinėmis daržovėmis, šios turi organizmui itin naudingų skaidulų, kurios, kartu su tulžies rūgštimis, vietoje to, kad būtų pasisavinamos, lieka organizme.

6. Morkos

Ši daržovė yra viena žinomiausių, kaip mažinančių cholesterolį. Morkose esančios tirpios skaidulos padeda išnešioti jau anksčiau minėtas tulžies rūgštis, kol organizmas jas pašalina kartu su išmatomis. Be to, nepamirškite ir to, jog morkos gerina regėjimą.

7. Žuvis

Kiekvienas, kuris skundžiasi padidėjusiu cholesterolio kiekiu, turėtų raudoną mėsą pakeisti žuvimi. Joje gausu Omega 3 rūgščių, ją vartojant sumažės trigliceridų kiekis ir tikimybė išsivystyti sutrikusiamm širdies ritmui.

8. Obuoliai

Jei rimtai, ar yra kokia nors liga, kuriai nepadėtų obuoliai? Dėka juose esančių pektinų, šis nuostabus sodo vaisius mažina lipoproteinų kiekį. Taip pat naudinga gerti ir šviežiai spaustas natūralias obuolių sultis.

REKLAMA

9. Raudonas vynas

Geros naujienos šio gėrimo gurmanams. Raudonajame vyne yra gerokai mažiau angliavandenių nei bet kokiame kitame alkoholiniame kokteilyje, be to, gausu antioksidantų. Šie flavanoidai, kaip tikima, padeda stabilizuoti cholesterolio kiekį organizme. Tik labai svarbu, kad nepadaugintumėte vyno.

10. Žalioji arbata

Neaišku kodėl, bet atlikti tyrimai atskleidė, kad reguliariai geriant žaliąją arbatą, ji itin stipriai veikia kraujyje esantį cholesterolį.

11. Pupelės

Sunku suvalgyti stiklinę pupelių kasdien, tačiau gydytojams pranešus, jog jūsų kraujyje padidėjo lipoproteinų kiekis, tą daryti teks. Per 12 savaičių cholesterolio kiekis, vartojant pupeles, sumažėja 8%. Be to, pupeles gan sunku virškinti, todėl ilgesnį laiką jausitės sotesni, kas dienos eigoje padės nepersivalgyti.

12. Avižos

Avižų košė ne tik itin populiarus sveikos gyvensenos propaguotojų maisto produktas, bet jį mėgsta ir aukštą cholesterolį turintys asmenys. Viename dubenėlyje šios košės aptinkama 1-2 g skaidulų, kai per dieną rekomenduojama suvartoti 5-10 g. Šios tirpios skaidulos padeda sumažinti cholesterolio pasisavinimą kraujyje.

13. Mėlynės

Žinoma, jog jas valgyti geriausia šviežias, tačiau nepakenks jei į burną dėsite džiovintas ar šaldytas uogas, nes jos naudingos būdamos ir tokio pavidalo. Mėlynės užtikriną gerą kepenų veiklą ir padeda kovoti su bloguoju cholesteroliu. To pakanka, kad imtumėte dažniau vartoti šį super maistą.

14. Apelsinų sultys

Jei kasdien nenorite valgyti košės ar pupelių, vilties dar yra. Stiklinė apelsinų sulčių sumažina lipoproteinų kiekį kraujyje. Tačiau šį gėrimą reikėtų rinktis gan atsargiai ir išsiaiškinti, ar rūgštūs gėrimai nereaguos su jūsų vartojamais vaistais.

REKLAMA

15. Alyvuogių aliejus

Jei tik įmanoma, viską virtuvėje pakeiskite alyvuogių aliejumi, įskaitant sviestą, taukus. Taip pat organizmui naudingi gali būti ir kiti daržovių aliejai, tačiau nėra tokio gero produkto, kaip alyvuogių aliejus. Jame esantis fenolis mažina riziką susidaryti kraujo krešuliams, padeda išlikti sveikiems.

 

Metus
2019-11-14 03:34:42
valgau lašinius su česnaku ir mano cholesterolis-superinis.
Atsakyti
Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
vale 2019-11-16 12:09:48
Pranešti apie netinkamą komentarą
-1
ha ha tik 20% mityba turi reiksme.visa kita yra genetika todel laisnius ir toliau kirskit   ATSAKYTI
Metus 2019-11-14 03:34:42
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
valgau lašinius su česnaku ir mano cholesterolis-superinis.   ATSAKYTI

Top Video

Automobilių mokestis Lietuvoje: koks scenarijus yra realiausiais
DABAR RODOMA
Automobilių mokestis Lietuvoje: koks scenarijus yra realiausiais
DABAR RODOMA
32 Valančiūno taškai neišgelbėjo „Grizzlies“
DABAR RODOMA
Kulvinskytė prakalbo apie šeimos pagausėjimą: to laukia visa šeima
DABAR RODOMA
Bijojo judėti net automobilyje: „ledo bombos“ talžė automobilio langą
DABAR RODOMA
Vyras nufilmavo, kaip degalinė apgavo ir priskaičiavo daugiau už kurą
DABAR RODOMA
Paviešinta: apsvaigintą moterį nusitempė nepažįstamas, o apsauga nieko nesiėmė
DABAR RODOMA
In memoriam Vitalijus Cololo: draugai ir bendražygiai apie mirusį vyrą
DABAR RODOMA
„X faktoriuje“ – pirmoji kritika Gerdai: teisėjai pasakė, ko nori iš jos
DABAR RODOMA
Paviešintas įžūlus moters poelgis parduotuvėje: ją teisė 4 milijonai internautų
DABAR RODOMA
Akimirka sujaudino tūkstančius: berniukas pirmą kartą išvydo spalvas
REKLAMA
Kava (nuotr. 123rf.com)
Mokslininkai teigia, kad kava gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką, rašoma dailystar.co.uk. Tyrėjai taip pat sako, kad šis karštas gėrimas gali sumažinti aukštas kraujospūdžio ...
Ištinusios kojos (nuotr. 123rf.com)
Kai kurios ligos gali sukelti kojų problemas. Pavyzdžiui, diabetas gali sulėtinti kraujo apytaką ir sukelti kraujagyslių problemas. Norėdami išvengti nemalonių pojūčių, turime ...
Lieknėjimo rezultatai (nuotr. 123rf.com)
Jei stengiatės numesti svorio, svarbu nusiteikti pergalingai. Tai reiškia, kad reikia valgyti sveikus pusryčius – tai paskatina medžiagų apykaitą ir padeda nejausti poreikio ...
Vanduo su citrina
Ar žinote kas labiausiai erzina apie sveikatą rašančius žmones? Tai skambios antraštės apie stebuklingus tam tikrų maisto produktų privalumus, ypač jei tai dalykas, kurį ...
Grikiai (nuotr. 123rf.com)
Grikiai yra labai maistingi grūdai – daugelis juos laiko supermaistu. Grikių nauda sveikatai įvairialypė – jie padeda širdžiai, skatina lieknėjimą ir padeda tvarkytis su ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay

Top Video

Automobilių mokestis Lietuvoje: koks scenarijus yra realiausiais
DABAR RODOMA
Automobilių mokestis Lietuvoje: koks scenarijus yra realiausiais
DABAR RODOMA
32 Valančiūno taškai neišgelbėjo „Grizzlies“
DABAR RODOMA
Kulvinskytė prakalbo apie šeimos pagausėjimą: to laukia visa šeima
DABAR RODOMA
Bijojo judėti net automobilyje: „ledo bombos“ talžė automobilio langą
DABAR RODOMA
Vyras nufilmavo, kaip degalinė apgavo ir priskaičiavo daugiau už kurą
DABAR RODOMA
Paviešinta: apsvaigintą moterį nusitempė nepažįstamas, o apsauga nieko nesiėmė
DABAR RODOMA
In memoriam Vitalijus Cololo: draugai ir bendražygiai apie mirusį vyrą
DABAR RODOMA
„X faktoriuje“ – pirmoji kritika Gerdai: teisėjai pasakė, ko nori iš jos
DABAR RODOMA
Paviešintas įžūlus moters poelgis parduotuvėje: ją teisė 4 milijonai internautų
DABAR RODOMA
Akimirka sujaudino tūkstančius: berniukas pirmą kartą išvydo spalvas
Eurojackpot „X faktoriaus“ užkulisiai: nuo scenos nužengusi Martyna įvertino savo pasirodymą
DABAR RODOMA
Eurojackpot „X faktoriaus“ užkulisiai: nuo scenos nužengusi Martyna įvertino savo pasirodymą
DABAR RODOMA
Kauno raj. nukrito lėktuvas
DABAR RODOMA
Eurojackpot „X faktoriaus“ užkulisiai: Paulius papasakojo, su kuriais dalyviais netruko susidraugauti
DABAR RODOMA
Eurojackpot „X faktoriaus“ užkulisiai: trečiosios transliacijos jaudulys ir dalyvių pasiruošimas
DABAR RODOMA
Grybauskaitė apsilankė maltiečių rengiamoje akcijoje – pilstė sriubą drauge su kitais
DABAR RODOMA
Atsisveikinimas su Cololo – artimieji ir draugai lieja ašaras
DABAR RODOMA
Patikrino: ar verta važiuoti šventėms apsipirkti į Lenkiją
DABAR RODOMA
Nepavykus susitarti dėl pinigų ugniagesiai ir kiti pareigūnai ruošiasi streikams
DABAR RODOMA
Neįprasti vaikų vardai: kalbininkai draudžia, o tėvai eina į teismus ir laimi
DABAR RODOMA
Tyrimas parodė, apie kokias dovanas labiausiai svajoja gyventojai
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų