Norvegijos mokslininkų grupė atliko išsamią duomenų analizę, vertindama, kaip fizinis aktyvumas ir sėdimo darbo laiko trumpinimas veikia mirtingumą. Rezultatai atskleidė, kad pridėjus vos 5 minutes vidutinio ar didelio intensyvumo fizinės veiklos per dieną, būtų galima išvengti iki 10 proc. visų mirčių (jei tai darytų visi, išskyrus jau ir taip pačius aktyviausius asmenis).
Tuo tarpu sėdėjimo laiko sutrumpinimas 30 minučių per dieną susijęs su 7,3 proc. visų mirčių prevencija. Net ir patiems neaktyviausiems tyrimo dalyviams šie nedideli pokyčiai atitinkamai sumažino mirtingumo riziką 6 proc. ir 3 proc.
Kelių minučių kaina – papildomi metai
Australijos mokslininkų komanda savo ruožtu analizavo kombinuotą miego, mitybos ir judėjimo poveikį „sveiko gyvenimo“ trukmei. Tyrėjai nustatė, kad idealus derinys – 7,2–8 valandos miego, daugiau nei 42 minutės aktyvios fizinės veiklos ir aukšta mitybos kokybė – vidutiniškai prailgina gyvenimą net 9,35 metų.
Tačiau net ir mikroskopiniai pokyčiai duoda apčiuopiamą naudą:
- Papildomos 5 minutės miego, 1,9 minutės fizinio aktyvumo ir nedidelis mitybos pagerėjimas gali pridėti vienerius gyvenimo metus.
- 24 minutės miego, 3,7 minutės judėjimo ir reikšmingesnis mitybos kokybės poslinkis sveiką gyvenimo trukmę gali pailginti 4 metais.
Abiejų tyrimų autoriai pabrėžia vieną esminę išvadą: siekiant reikšmingo rezultato, nebūtina iš esmės keisti gyvenimo būdo. Net ir kelių minučių judėjimo pridėjimas, sėdėjimo laiko mažinimas bei nežymus miego ir mitybos koregavimas gali iš esmės sumažinti priešlaikinės mirties riziką ir užtikrinti ilgesnius aktyvaus gyvenimo metus.
Kviečiame atrasti naują tv3.lt turinį! Nuo šiol portale jūsų laukia ne tik kasdien nauji testai, bet ir kryžiažodžiai – išbandykite savo žinias, spręskite ir smagiai praleiskite laiką.
