Visą gyvenimą aktyviai sportavęs vyras vyresniame amžiuje atrado kai ką naujo – jėgos treniruotes. Jis taip pat pakoregavo mitybą ir per tris mėnesius atsikratė 7 kilogramų.
Jis įsitikinęs, kad norint vyresniame amžiuje pakeisti savo fizinę būklę bei savijautą svarbiausia ne drastiškos dietos, o nuoseklūs pokyčiai ir ekspertų pagalba.
Nuo komandinio sporto – į treniruoklių salę
Regimantas pasakoja, kad aktyvus buvo visą gyvenimą. Jaunystėje žaidė regbį, krepšinį, futbolą ir užsiėmė įvairiomis fizinėmis veiklomis. Vis dėlto bėgant metams atsirado antsvorio problemų, o organizmas nebebuvo pasirengęs tokiems intensyviems krūviams kaip anksčiau.
„Visą gyvenimą aš aktyviai sportavau. Tik vėlesniame amžiuje atsirado problema su antsvoriu. Maždaug nuo 60–62 metų pradėjau lankytis sporto salėje ir dirbti su svoriais, nes organizmas jau negali tokių drastiškų sportų atlaikyti“, – pasakoja jis.
Nors šiuo metu vyrą pristabdė radikulitas, visą žiemą jis teigia reguliariai lankęs sporto salę ir kilnojęs svorius.
Anot jo, vyresniame amžiuje fizinis aktyvumas tampa ypač svarbus dėl vienos priežasties – padeda išsaugoti pamažu nykstančią raumenų masę.
„Tokiame amžiuje patartina palaikyti raumenyną, nes kitaip jis tiesiog sunyktų“, – sako pašnekovas.
Pavyko atsikratyti 7 kilogramų
Kalbėdamas apie svorio metimą, Regimantas pabrėžia, kad didžiausią pokytį lėmė ne stebuklinga dieta, o keli paprasti įpročiai.
„Pirmiausia, visiškai atsisakiau cukraus. Tada pasiekiau neblogų rezultatų – per tris sportavimo mėnesius numečiau 7 kilogramus“, – prisimena jis.
Vyras stengėsi atsisakyti saldžių gėrimų, gerti daugiau vandens, rinktis viso grūdo duoną ir tortilijas vietoje paprastų, taip pat stengėsi mažinti kiaulienos kiekį racione bei dažniau valgyti ankštines kultūras. Vis dėlto jis pabrėžia, kad niekada nesiekė itin griežtų mitybos draudimų.
„Jeigu būdavo kokia šventė, leisdavau sau nukrypti nuo taisyklių. Nebuvo taip, kad visiškai nieko negalima“, – sako Regimantas.
Pasak jo, naudinga išmokti skaityti produktų etiketes ir atkreipti dėmesį į cukraus bei druskos kiekį.
Vis dėlto išlaikyti pasiektus rezultatus nebuvo paprasta. Regimantas dirba gimnazijoje, kur darbo krūvis buvo itin didelis – per savaitę tenka vesti net 26 pamokas.
Dėl intensyvaus grafiko ne visuomet pavykdavo laikytis suplanuoto mitybos režimo, todėl dalis numesto svorio ilgainiui sugrįžo.
„Dirbant mokykloje reikia valgyti tada, kada gali, kada turi laisvo laiko. Ne visada pavykdavo laikytis tos sveikos mitybos“, – prisimena jis.
Anot pašnekovo, būtent kasdienė rutina ir užimtumas dažnai tampa viena didžiausių kliūčių žmonėms, norintiems pakeisti gyvenimo būdą. Todėl jis ragina ne siekti tobulumo, o ieškoti sprendimų, kuriuos būtų galima pritaikyti prie savo darbo ir gyvenimo ritmo.
Du sotūs ir sveikesni patiekalai
Keisdamas mitybą Regimantas atrado kelis paprastus, tačiau sočius patiekalus, kurie padėjo išvengti alkio ir laikytis naujų įpročių. Šių patiekalų receptais jis sutiko pasidalinti ir su naujienų portalu tv3.lt.
Vienas jų – meksikietiško stiliaus tortilijos su pupelėmis, kitas – baltymų gausios tuno ir avinžirnių salotos.
1. Viso grūdo tortilija su pupelėmis ir sūriu
Reikės:
- 1 viso grūdo tortilijos;
- 1 skardinės raudonųjų pupelių;
- 1 raudonojo svogūno;
- 1–2 česnako skiltelių;
- kelių šaukštų smulkintų pomidorų;
- kelių riekelių fermentinio sūrio;
- šlakelio alyvuogių aliejaus.
Gaminimas:
Keptuvėje alyvuogių aliejuje trumpai apkepinkite smulkintą česnaką ir svogūną. Sudėkite raudonąsias pupeles bei pomidorus ir viską kelias minutes pakaitinkite.
Paruoštą masę dėkite į tortiliją, pagardinkite sūriu ir perlenkite. Tortiliją dar kartą apkepkite keptuvėje, kol sūris išsilydys ir sujungs įdarą.
„Labai skanu ir gražiai atrodo. Toks patiekalas atliepdavo visus mano organizmo poreikius“, – sako Regimantas.
2. Tuno ir avinžirnių salotos
Reikės:
- 1 skardinės tuno;
- 1 skardinės avinžirnių;
- 1–2 pomidorų;
- 1 raudonojo svogūno;
- saujos saulėgrąžų (nebūtina);
- alyvuogių aliejaus.
Gaminimas:
Smulkiai supjaustykite pomidorus ir svogūną. Sumaišykite juos su tunu ir avinžirniais, pagardinkite saulėgrąžomis bei alyvuogių aliejumi.
„Šitas salotas galima valgyti kaip pagrindinį patiekalą – pavyzdžiui, lengvą vakarienę, – arba kaip garnyrą“ , – pataria Regimantas.
Kas svarbiau – sportas ar mityba?
Paklaustas, kas labiau prisidėjo prie jo siektų rezultatų – sportas ar mityba, Regimantas ilgai nesvarsto. „Svarbiausia, ypač vyresniame amžiuje, yra geras treneris“, – įsitikinęs jis.
Anot pašnekovo, geriausia pradėti sportuoti prižiūrint specialistui, kuris ne tik sudarytų treniruočių planą, bet ir patartų mitybos klausimais.
„Vienam pradėti visada būna sunku. Treneris padeda išvengti traumų ir pataria, kaip keisti gyvenimo būdą“, – sako vyras.
Jis įspėja, kad vyresniame amžiuje nereikėtų bandyti atkartoti jaunystės rezultatų: „Jeigu prisiminsi, kiek keldavai būdamas 20 ar 30 metų, dabar tikrai tiek nereikia. Užtenka pusės to svorio.“
Vaikščiojimas – paprasčiausias būdas pradėti
Regimantas įsitikinęs, kad sveikesnio gyvenimo pradžia nebūtinai turi būti sudėtinga. Pirmiausia jis rekomenduoja daugiau vaikščioti:
„Aš turiu šunį, todėl man labai lengva surinkti tuos žingsnius. Vaikščiojimas yra puikus startas.“
Antras svarbus žingsnis – pagal amžių pritaikytas sportas. Vyresniems žmonėms jis rekomenduoja plaukimą, treniruotes sporto salėje ar kitą saikingą fizinę veiklą.
Tačiau svarbiausia, anot jo, nepulti į kraštutinumus: „Nereikia visa galva pasinerti nei į dietų pasaulį, nei į sporto pasaulį. Viskas turi būti subalansuota. Turi turėti savo hobius, tau turi būti įdomu gyventi.“
Patarimas bendraamžiams: nebesivaržykite su jaunystės savimi
Tiems, kurie svarsto pradėti sportuoti po 60-ies, bet abejoja, ar dar ne per vėlu, Regimantas siunčia paprastą žinutę:
„Svarbiausia nebijoti susirasti trenerį ar mitybos specialistą. Vienam pradėti tikrai sunkiau, nei su specialisto pagalba.“
Vis dėlto bene svarbiausia jo mintis skirta vyrams, kurie vis dar mėgina lygintis su tuo, kokie buvo prieš kelis dešimtmečius.
„Visi nori rungtyniauti. Bet reikia nusiraminti, pasižiūrėti į pasą ir tada rungtyniauti ne su savimi jaunu, o tiesiog rūpintis savimi tokiu, koks esi dabar“, – sako 65-erių Regimantas.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
