Pabusti vidury nakties ir nebegalėti vėl užmigti – be galo apmaudu, ypač kai 7 valandą ryto reikia keltis į darbą. Ir tai nutinka kur kas dažniau, nei galite manyti, rašo unilad.com.
Ką daryti pabudus 3 valandą ryto?
Remiantis 2008 metų tyrimu, maždaug vienas iš trijų žmonių pabunda vidury nakties tris ar daugiau naktų per savaitę.
Miegas yra itin svarbus, o jei jo negaunate pakankamai, galite susidurti su padidėjusio kraujospūdžio, 2 tipo diabeto ir net galbūt Alzheimerio ligos rizika. Laimei, televizijos gydytojas Amiras Khanas pasidalijo patarimais, kaip vėl užmigti vadinamosiomis „liūdnomis valandomis“.
„Instagram“ paskelbtame vaizdo įraše dr. A. Khanas, kuris dažnai pasirodo „ITV“ rytinėse ir dieninėse laidose, sakė:
„Bičiuliai, pasidalijau įrašu apie tai, kodėl žmonės pabunda 3 valandą ryto, ir jį peržiūrėjo šimtai tūkstančių žmonių, tačiau daugelis klausia: „Na, o ką daryti, kai pabundi 3 valandą ryto? Kaip vėl užmigti?“
Jūs žinote, kad daug kalbėjau apie miego naudą sveikatai. Bet ką daryti, jei tiesiog negalite užmigti, nes jūsų smegenys to neleidžia?“
Gydytojas teigė, kad „stresą keliančios mintys“ apie „darbą, pinigus, vaikus, planus, tvarkaraščius, problemų sprendimą“ reiškia, jog jūsų smegenys yra pernelyg „aktyvios“ miegui – tačiau yra sprendimas.
Jis tęsė: „Tai vadinama kognityviniu maišymu (angl. cognitive shuffling), o idėja ta, kad tai nutraukia jūsų įsibėgėjusias mintis, jas tarsi sumaišo ir padeda smegenims pereiti į miego režimą, užtikrindama, kad miegoti yra saugu.“
Triukas, kaip greičiau užmigti pabudus vidury nakties
Kas yra kognityvinis maišymas? Tai terminas, 2009 metais sugalvotas dr. Luco Beaudoino, kuris teigia, kad šis metodas išgydė jo nemigą. Pirmiausia sugalvojate atsitiktinį žodį ir susitelkiate į pirmąją to žodžio raidę. Tada turite išvardyti kuo daugiau žodžių, prasidedančių ta pačia raide.
Pavyzdžiui: melionas, marsietis, milijonas, monstras, medus, mėnulis ir t. t. Eidami per sąrašą, turite kiekvieną žodį įsivaizduoti, o tuomet pereiti prie antrosios pasirinkto žodžio raidės ir pakartoti tuos pačius veiksmus.
Tęsdami su kiekviena pradinio žodžio raide, tikėtina, kad netrukus vėl užmigsite. Kodėl tai veikia? Anot CNN, žmonės pradėdami užmigti dažnai patiria „mikrosapnus“, kuriems būdingi fragmentiški minčių modeliai.
Vizualizuodami šiuos tarpusavyje nesusijusius dalykus, prasidedančius ta pačia raide, mes iš esmės imituojame šį procesą, kartu nukreipdami mintis nuo to, kad mums sunku užmigti. Leidinys praneša, kad vidutiniškai šis metodas gali padėti užmigti per penkias–penkiolika minučių.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
