Protinga mityba gali veiksmingai sumažinti aukštą kraujospūdį. „SpringerLink“ žurnale paskelbtame tyrime įrodyta, kad apelsinų sultys, pagrindinė pusryčių dalis, sumažina hipertenziją jau po vienos stiklinės.
Pagrindinis tyrimo tikslas buvo įvertinti natūralaus hesperidino turinčių apelsinų sulčių ir hesperidinu praturtintų apelsinų sulčių poveikį kraujospūdžiui.
Hesperidinas yra augalinis junginys, randamas citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinų sultys. Keliuose tyrimuose šis junginys buvo siejamas su kraujospūdžio sumažėjimu. Tyrimo dalyviai 12 savaičių kasdien gavo po 500 ml kontrolinio gėrimo ‒ apelsinų sulčių arba hesperidinu praturtintų apelsinų sulčių.
Tyrėjai nustatė, kad viena 500 ml hesperidinu praturtintų apelsinų sulčių dozė sumažino sistolinį kraujospūdį, o po ilgalaikio vartojimo atsirado didesni pokyčiai.
Kas yra sistolinis kraujospūdis?
Kraujospūdį apibūdina du rodmenys: sistolinis slėgis (didesnis skaičius) ‒ jėga, kuria jūsų širdis pumpuoja kraują po kūną, o diastolinis slėgis (mažesnis skaičius) ‒ atsparumas kraujo tekėjimui kraujagyslėse. Jie abu matuojami gyvsidabrio stulpelio milimetrais (mmHg).
„Aukštas kraujospūdis laikomas 140/90 mmHg ar didesnis, jei esate vyresni nei 80 metų. Idealus kraujospūdis paprastai laikomas nuo 90/60 mmHg iki 120/80 mmHg.
Kaip pažymima, kiekvieno žmogaus kraujospūdis šiek tiek skiriasi. Tai, kas jums yra žemas arba aukštas kraujospūdis, kitam gali būti normalus. Vienintelis būdas sužinoti, ar turite aukštą kraujospūdį, yra jį pasitikrinti, rašo express.co.uk.
Remiantis JK visuomenės sveikatos gairėmis, visiems daugiau nei 40 metų amžiaus žmonėms kraujospūdį rekomenduojama tikrinti bent kas penkerius metus. Tai padaryti lengva ir gali išgelbėti jūsų gyvybę“, – aiškina NHS.
Kraujospūdį galite pasitikrinti pas gydytoją, vaistinėse ar namuose, jei turite kraujospūdžio matavimo aparatą. Kad susidarytumėte tikslesnį vaizdą apie savo kraujospūdį, patartina jį sekti 24 valandas.
