„Valgau nedaug ir daug judu, bet storėju“ – profesorius Skurvydas atskleidė, kur didžiausia klaida

Pasak specialisto, esama 7 priežasčių, kodėl gali taip būti.

Valgote tik vakare arba per daug angliavandenių

1. Valgote, pavyzdžiui, tik vakare. Nors Jūsų vakaro porcija ir yra mažesnė nei kito žmogaus trijų kartų per dieną valgymo suma, metabolizmo procesai reikšmingai sulėtėja dėl vieno karto valgymo, o organizme paleidžiama daugybė mechanizmų, skatinančių net ir negausias kalorijas kaupti „atsargoms“ (riebalams).

TAIP PAT SKAITYKITE:

Atsisakęs vos 2 dalykų Justas numetė 45 kilogramus: štai kokie jie

Trenerė Živilė atskleidė, kiek sverdama sulaukė didžiausio vyrų dėmesio: nustebins daugelį

Priaugtų kilogramų neliks nė kvapo: štai kas jums padės

2. Valgote tris kartus per dieną, tačiau daug vartojate lengvai pasisavinamų angliavandenių (pvz., cukraus, krakmolo, pyragaičių, tortų, ledų, saldainių, saldžių gėrimų). Tokiu atveju taip pat gali sulėtėti metabolizmas per parą. Galima sakyti, kad „kalorijos ne visada yra lygios“: kiekviena „cukraus kalorija“, nors ir greitai sunaudojama, dažniau atidedama atsargoms nei, pavyzdžiui, suvalgius mėsos ar riebalų.

Gali trūkti sporto intensyvumo

3. Nors per dieną ir surenkate 10 000 žingsnių (tai labai gerai), gali trūkti intensyvumo (ypač jėgos pratimų) ir reguliarumo. Pavyzdžiui, vakare po „10 000 žingsnių“ dar 4–6 valandas ilsitės nejudėdami, o dienos metu sėdite ilgiau nei 1 valandą be pertraukų (ko organizmas ypač nemėgsta).

Stresas, genetika, miego trūkumas

4. Stresas. Jis veikia panašiai kaip cukrus – išderina metabolizmą, po to suintensyvėja atsargų kaupimas, ypač kūno viduje.

5. Priežastis, kurios pakeisti negalima – genetika. Jei turite nutukimą skatinančių genų, Jums gali reikėti 2–3 kartus daugiau judėti ir atidžiau prižiūrėti kalorijų kiekį nei tiems, kurie tokių genų turi mažiau. Manoma, kad genetika lemia apie 25 % nutukimo, pirmosios keturios priežastys – apie 60 proc., o likę 15 proc. tenka kitoms, dar ne iki galo aiškioms priežastims.

6. Miego trūkumas. Nepakankamas ar nekokybiškas miegas išbalansuoja hormonus (pvz., leptiną ir greliną), didina apetitą ir skatina organizmą kaupti riebalus. Labai svarbu eiti miegoti laiku ir išsimiegoti 7–8 valandas, nes būtent nakties metu vyksta hormonų reguliacija, atsistatymas ir energijos balanso kontrolė. Vėlyvas ėjimas miegoti trikdo šiuos procesus, didina alkį kitą dieną ir skatina rinktis kaloringesnį maistą.

Klastingos paslėptos kalorijos

7. Paslėptos kalorijos. Net jei atrodo, kad valgote nedaug, daug kalorijų gali „susikaupti“ iš užkandžių, gėrimų, padažų ar net sveikų produktų (riešutų, aliejų), kurių kiekiai dažnai neįvertinami. Pavyzdžiui, keli saujelės riešutų ar šlakelis aliejaus gali pridėti šimtus kalorijų per dieną. Taip pat dažnai neįvertinami gėrimai (kava su pienu, sultys, saldinti gėrimai), kurie nepastebimai didina bendrą kalorijų kiekį.