Rašyti komentarą...
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Vitaminas D vadinamas saulės vitaminu, nes žmogaus organizmas jį natūraliai gamina saulės ultravioletiniuose UVB spinduliuose. Tačiau žiemą, kai dienos trumpesnės ir lauke praleidžiame daugiau laiko, vitamino D trūksta dažniau.

Vitaminas D vadinamas saulės vitaminu, nes žmogaus organizmas jį natūraliai gamina saulės ultravioletiniuose UVB spinduliuose. Tačiau žiemą, kai dienos trumpesnės ir lauke praleidžiame daugiau laiko, vitamino D trūksta dažniau.

Nors vitamino D nepakankamumas gali pasireikšti įvairiais būdais, ekspertai įsitikinę, kad tai gali prisidėti prie nugaros skausmų. Vitaminas D pagerina organizmo gebėjimą įsisavinti kalcį, kuris palaiko kaulų sveikatą, o vitamino D trūkumas suaugusiesiems gali sukelti kaulų deformaciją ir skausmus, rašoma express.co.uk.

Du 2015 ir 2018 metais atlikti tyrimai parodė sąryšį tarp vitamino D nepakankamumo ir lėtinių skausmų apatinėje nugaros dalyje. Pasak „Healthline“, remianti vieno tyrimo duomenimis, 98 žmonėms buvo nustatytas stipresnis apatinės nugaros dalies skausmas, siejamas su žemesniu vitamino D lygiu. Taip pat yra sąsajų su artritu, raumenų skausmais ir lėtiniais bendro pobūdžio skausmais, kai vitamino D gaunama nepakankamai.

Kokie kiti vitamino D trūkumo simptomai?

Yra daugelis simptomų, dažnai siejamų su vitamino D nepakankamumu. Tačiau daugeliu atvejų vienintelis būdas tiksliai išsiaiškinti jų priežastis yra tyrimai. Vitamino D trūkumo simptomai gali būti:

REKLAMA
REKLAMA
  • Nuovargis;
  • Raumenų silpnumas, skausmai, spazmai;
  • Staigūs nuotaikos svyravimai – pavyzdžiui, prasta nuotaika ir depresija.

Kaip žiemą gauti daugiau vitamino D?

Yra keletas būdų natūraliai gauti daugiau vitamino D žiemos metu. Pasak Didžiosios Britanijos Nacionalinės sveikatos tarnybos, viena geriausių išeičių yra vartoti daugiau maisto, kuriame yra vitamino D. Rekomenduojami maisto produktai yra kiaušinių tryniai, riebi žuvis – pavyzdžiui, lašiša, sardinės, silkė ir menkė, raudonoji mėsa, kepenėlės ir vitaminu D praturtinti dribsniai bei užtepėlės. 

Dar vienas būdas pakelti vitamino D lygį yra vartoti maisto papildus, tačiau rekomenduojama neviršyti 10 mikrogramų per dieną dozės suaugusiesiems.

Ekspertai priduria: „Nevartokite daugiau nei 100 mikrogramų (4 000 IU) vitamino D per dieną, nes tai gali būti kenksminga. Rekomendacija galioja suaugusiesiems, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims bei paaugliams nuo 11 iki 17 metų“.


Rašyti komentarą...
SKAITYTI KOMENTARUS (0)
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
toliau skaitykite
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų