Miegas yra esminė fizinio ir psichologinio gerbūvio dalis, todėl neišvengiamai paveikia ir žmogaus ilgaamžiškumą. Viename „National Library of Medicine“ publikuotame tyrime rašoma:
„Žmogaus ilgaamžiškumas siejamas su reguliariu miego režimu“. Tai reiškia, kad „ilgiausiai išgyvenę individai pasižymėjo itin griežtu miego režimu“, kuris buvo labai svarbus faktorius, nulėmęs ilgą gyvenimą. Taigi, miegas yra vaistas, kuris padeda nugyventi ilgą gyvenimą, rašo tyrėjai.
7 ar 8 valandos miego kasnakt, jei norite ilgiau gyventi
Ir iš tiesų, „Healthline“ aiškina, kad geras miego režimas reiškia septynios ar aštuonios valandos miego kasnakt, jei norite ilgiau gyventi. Taip pat pastebima, kad neigiamą poveikį turi tiek neišsimiegojimas, tiek persimiegojimas.
„Miegojimas mažiau nei penkias – septynias valandas per naktį siejamas su 12 procentų didesne ankstyvos mirties rizika, o jei miegate daugiau nei aštuonias ar devynias valandas, gyvenimo trukmė taip pat sutrumpėja iki 38 procentų“.
Teigiama, kad nepakankamas miego kiekis skatina uždegimus ir didina diabeto, širdies ligų, nutukimo rizika, o tuo tarpu perteklinis miegas siejamas su depresija, žemu fiziniu aktyvumu ir kitomis nediagnozuotomis sveikatos bėdomis. Visi šie faktoriai gali sutrumpinti gyvenimo trukmę.
Paprastai teigiama, kad suaugusiesiems reikia nuo šešių iki aštuonių valandų miego per naktį.
„Nuspręskite, kelintą valandą norite keltis ir taip nusistatykite reguliarų miego režimą“, – rekomenduoja Didžiosios Britanijos Nacionalinė sveikatos tarnyba.
Kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu
Taip pat svarbu kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Nors gali atrodyti gera mintis po sunkios nakties kitą naktį gerai išsimiegoti, jei tokių atvejų bus dažnai, jūsų miego režimas sutriks, rašo express.co.uk
Nors trumpi nusnūdimai daugeliui žmonių neturėtų stipriai paveikti nakties miego, ilgas ir dažnas popiečio miegas tikrai gali. Pogulis netinkamu dienos metu gali turėti priešingą efektą, aiškina „Mayo Clinic“.
Tai gali sukelti miego inerciją – kai žmogus po pogulio pabudęs jaučiasi praradęs orientaciją. Be to, jei naktį vargino nemiga arba jei miego kokybė buvo prasta, snūduriavimas dieną gali tik pasunkinti problemas.
Daugeliui žmonių kartais vakare užmigti ar ryte pabusti būna sunku. Vis dėlto, Didžiosios Britanijos Nacionalinė sveikatos tarnyba teigia, kad dauguma atvejų miego sutrikimai per maždaug mėnesį išsisprendžia patys.
Nemiga sergantiems žmonėms užmigti sunku yra nuolat yra sunku – jie per naktį keletą kartų pabunda ir naktį visai nemiega. Dienos metu jiems taip pat būna sunku susikaupti, nes jie yra neišsimiegoję – pavyzdžiui, atsibudo labai anksti ir daugiau nebeužmigo.
Jei nemiga jus vargina trumpiau nei tris mėnesius, tai laikoma trumpalaike nemiga. Ilgiau nei tris mėnesius nepraeinanti nemiga vadinama ilgalaike nemiga.
