Rašyti komentarą...
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Tarp per daug puodelių kavos ir pastovaus spoksojimo į nešiojamojo kompiuterio ekraną, kova su nemiga gali pasireikšti dažnai. Nors kasdienė rutina ir rami aplinka yra svarbūs kokybiško miego veiksniai, vienas triukas suveikia net intensyvioje kariuomenės aplinkoje.

Tarp per daug puodelių kavos ir pastovaus spoksojimo į nešiojamojo kompiuterio ekraną, kova su nemiga gali pasireikšti dažnai. Nors kasdienė rutina ir rami aplinka yra svarbūs kokybiško miego veiksniai, vienas triukas suveikia net intensyvioje kariuomenės aplinkoje.

REKLAMA

Taigi, tai gali suveikti ir jūsų miegamajame, rašo express.co.uk. Turbūt nėra nieko blogiau už garsius kaimynus ir ryškias gatvių šviesas. Laimei, JAV kariuomenės miego technika buvo sukurta tokioms sunkioms būklėms, kokios yra mūšio lauke.

Jei šis senas triukas gali veikti tokioje įtemptoje aplinkoje, jūsų miegamajame jis tikrai suveiks. Šį metodą sukūrė kariuomenės vadai, kad išspręstų karių nuovargio problemą.

Kaip užmigti per 2 minutes?

Pirmiausia reikia atpalaiduoti veido raumenis, liežuvį, žandikaulį ir aplink akis esančius raumenis. Kitas žingsnis – nuleisti pečius kaip galima žemiau. Taip padarykite ir su abiem rankomis.

REKLAMA

Galiausiai iškvėpkite, atpalaiduokite krūtinę, tada ir savo kojas, pradėdami nuo šlaunų. Tačiau yra kabliukas. Kaip ir daugelyje dalykų, tam prireikia praktikos.

Miego technika turėtų veikti 96 procentams žmonių po šešių savaičių praktikos.

Kaip pasiruošti miegui?

Pasak NHS, tai, ką darote prieš miegą, yra labai svarbu.

„Gali būti lengva elgtis netinkamai, dėl ko gali pablogėti miegas“, – rašo sveikatos tarnyba.

Yra akivaizdžių kaltininkų, tokių kaip kofeinas ir daug maisto prieš miegą, o tai gali trukdyti užmigti. Nors prieš miegą gali kilti pagunda išlenkti taurelę, sveikatos tarnyba perspėja, kad alkoholis neleidžia giliai užmigti.

REKLAMA
REKLAMA

Pasak NHS, prieš guldami taip pat turėtumėte „vengti“ alkoholio ir pažiūrėti, ar tai padeda. Ji priduria: „Prie miego kokybės prisideda ir reguliari mankšta. Tik nepamirškite aktyviai nesportuoti prieš pat miegą, jei pajusite neigiamas pasekmes.

Kada kreiptis į gydytoją?

Nors retkarčiais kiekvienas gali susidurti su bemiegėmis naktimis, įprastos miego problemos reiškia, kad jūs susiduriate su nemiga.

NHS rekomenduoja apsilankyti pas šeimos gydytoją, jei:

  • Miego įpročių pakeitimas nepadėjo;
  • Ilgai negalite išsimiegoti;
  • Jūsų nemiga neigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą.

Jūsų daktaras nustatys, kodėl patiriate nemigą ir paskirs tinkamą gydymą.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų