5. Psichologija
Ilgalaikės nesėkmingos pastangos mesti svorį gali paskatinti žmones manyti, kad jiems trūksta valios arba jie nesugeba kontroliuoti savo valgymo įpročių, sako valgymo elgsenos specialistė Elle Mace.
„Daugelis vyresnių nei 50 metų žmonių mano, kad neturi pakankamai valios, kad nuolat patiria nesėkmes arba negali pasitikėti savimi kalbant apie maistą“, – teigia ji.
Tokie įsitikinimai lemia, kad net menkos nesėkmės pradedamos vertinti kaip visiškas fiasko. Taip susiformuoja uždaras kaltės, griežtų dietų ir persivalgymo ratas.
E. Mace rekomenduoja atsisakyti mąstymo „laikausi dietos“ arba „nesilaikau dietos“ ir išmokti atpažinti emocines valgymo priežastis.
Vienas metodų yra prieš valgant tarp pagrindinių valgymų sustoti 60 sekundžių ir paklausti savęs, ar jaučiamas tikras fizinis alkis, ar norą valgyti sukėlė stresas, nuobodulys, nuovargis ar vienišumas.
„Jūs nedraudžiate sau valgyti. Tiesiog sukuriate pauzę tarp impulso ir reakcijos“, – aiškina specialistė.
Kitas pratimas yra neigiamų minčių kvestionavimas. Jei pagaunate save galvojant, kad sugadinote dietos planą, užsirašykite šią mintį ir paklauskite savęs, ar ji tikrai teisinga bei ką pasakytumėte draugui panašioje situacijoje.
Specialistė taip pat siūlo mažiau susikoncentruoti į ambicingus svorio tikslus ir daugiau dėmesio skirti mažiems, pasiekiamiems įsipareigojimams.
„Svarbiausia reguliarumas, o ne tobulumas. Pažangą vertinkite ne vien pagal svarstyklių rodmenis“, – pataria ji.
Anot E. Mace, svarbiausias pokytis yra nustoti kiekvieną nesėkmę laikyti asmeniniu pralaimėjimu.
„Neidealus valgymas yra tiesiog vienas valgymas, o ne priežastis atsisakyti viso plano“, – sako ji.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
