4. Miegas
Prasta miego kokybė gali sužlugdyti pastangas mesti svorį, o vidutiniame amžiuje kokybiškas nakties poilsis dažnai tampa sunkiau pasiekiamas.
„Senstant mažėja gilaus miego kiekis. Taip pat dažniau prabundame naktį“, – sako miego medicinos specialistė dr. Lindsay Browning.
Pasak jos, tai natūrali senėjimo dalis, susijusi su cirkadinio ritmo ir miego poreikio pokyčiais. Miegą taip pat gali trikdyti skausmas, menopauzės simptomai ar miego apnėja.
Miego trūkumas neigiamai veikia jautrumą insulinui ir apetito reguliavimą, todėl dažniau norisi kaloringo, daug riebalų ir cukraus turinčio maisto.
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie pailgino miego trukmę, per dieną suvartodavo maždaug 270 kalorijų mažiau nei tie, kurie to nepadarė.
Specialistė rekomenduoja eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu net po prastai išmiegotos nakties. Taip pat svarbu kasdien būti lauke ir gauti natūralios dienos šviesos, kuri padeda reguliuoti biologinį laikrodį.
Ji nerekomenduoja miego trūkumo kompensuoti ilgiau gulint lovoje.
„Tai negarantuoja ilgesnio miego. Dažnai žmogus tiesiog ilgiau guli nemiegodamas, jaučia frustraciją ir taip tik pablogina problemą“, – sako L. Browning.
Popietiniai poguliai ir snaudimas prie televizoriaus taip pat gali apsunkinti užmigimą vakare. Jei miegui trukdo menopauzės simptomai, verta kreiptis į specialistus.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
