2. Fizinis aktyvumas

„Vive Fitness“ treneris Fraseris Smithas sako, kad vienas pagrindinių iššūkių vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms yra sarkopenija, tai yra laipsniškas raumenų masės ir jėgos mažėjimas.

Su amžiumi dažniau vargina įvairūs skausmai, didėja traumų rizika. Taip pat mažėja kasdienis fizinis aktyvumas. Visa tai silpnina organizmo gebėjimą deginti riebalus, mažina širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą bei raumenų jėgą.

TAIP PAT SKAITYKITE:

Šių vaistų populiarumas Lietuvoje muša rekordus: gydytojas įspėja dėl pavojingų pasekmių

Priaugti kilogramai ištirps be vargo: išbandę negalėsite patikėti

Pasakė, kiek iš tiesų turite sverti: visą laiką klydote

„Gera žinia ta, kad klinikiniai tyrimai patvirtina, jog gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sušvelninti didžiąją dalį šio fizinio pajėgumo mažėjimo ir su amžiumi susijusio svorio augimo“, – sako jis.

Specialistas rekomenduoja vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus, tokius kaip spartus ėjimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Jie padeda deginti kalorijas ir gerina širdies, plaučių bei kraujagyslių veiklą.

„Taip pat verta juos derinti su jėgos treniruotėmis. Galima sportuoti namuose naudojant savo kūno svorį, kilnoti svarmenis sporto salėje arba išbandyti kitas metodikas, pavyzdžiui, grupinius užsiėmimus. Tai padės didinti kaulų tankį, stiprinti raumenis ir gerinti fizinį pajėgumą“, – aiškina jis.

Pradedantiesiems patariama krūvį didinti palaipsniui.

„Jei iškart pradėsite pernelyg intensyviai, rizikuosite persitempti arba patirti traumą. Išeikite iš komforto zonos, tačiau duokite organizmui laiko prisitaikyti.

Raumenims, kaulams ir raiščiams reikia laiko sustiprėti. Tikslas turėtų būti ilgalaikiai įpročiai visam gyvenimui, o ne trumpalaikis entuziazmas“, – pabrėžia treneris.