Trakų visuomenės sveikatos biuro specialistai paaiškina, kaip fizinio aktyvumo lygis skirtstomas pagal nueinamų žingsnių kiekį, kodėl svarbu judėti ir kaip įtraukti daugiau vaikščiojimo į kasdienį gyvenimą.

TAIP PAT SKAITYKITE:

Štai kiek mažiausiai žingsnių reikėtų nueiti per dieną: skaičius nustebins

Atskleidė, ar tikrai reikia kasdien nueiti 10 000 žingsnių: kiti mano neteisingai

Ragina įtraukti 1 veiklą į savo rutiną: sumažinsite mirties riziką

+10

Kiek žingsnių rekomenduojama nueiti ir kokią naudą tai teikia?

Paprasčiausias vaikščiojimas gali teikti įvairialypę naudą sveikatai: stiprinti širdį ir kraujagysles, gerinti nuotaiką, mažinti stresą, pagerinti miego kokybę ir tai – dar ne viskas.

Be to, norint kasdien įveikti daugiau žingsnių pėsčiomis, pakanka nedidelių pokyčių, pavyzdžiui, jei kažkur vykstate viešuoju transportu, galite išlipti viena stotele anksčiau ir likusį kelią nueiti.

„Fizinis aktyvumas yra vienas paprasčiausių būdų rūpintis savo sveikata. Net ir kasdienis vaikščiojimas gali turėti didelę naudą – stiprinti širdį, gerinti nuotaiką ir padėti palaikyti sveiką kūno svorį. Tačiau dažnai kyla klausimas – kiek žingsnių per dieną iš tikrųjų reikia?

Kiek žingsnių rekomenduojama?

Remiantis visuomenės sveikatos specialistų rekomendacijomis, fizinio aktyvumo lygį galima suskirstyti taip:

• Mažesnis aktyvumas – mažiau nei 5000 žingsnių per dieną

Tai rodo sėdimą gyvenimo būdą ir didesnę sveikatos riziką.

• Pagrindinis lygis – 5000–7499 žingsnių

Jaučiamas nedidelis teigiamas poveikis sveikatai.

• Rekomenduojamas lygis – 7500–9999 žingsnių

Stiprėja širdis, gerėja nuotaika, didėja energija.

• Aktyvus gyvenimo būdas – 10 000–12 499 žingsnių

Užtikrinama gera savijauta ir bendra sveikata.

• Ypač aktyvus lygis – 12 500 ir daugiau žingsnių

Didžiausia nauda sveikatai ir fizinei ištvermei.

Kodėl svarbu judėti?

Reguliarus vaikščiojimas:

• stiprina širdį ir kraujagysles
• padeda palaikyti sveiką kūno svorį
• gerina nuotaiką ir mažina stresą
• stiprina imuninę sistemą
• gerina miego kokybę

Paprasti būdai daugiau judėti

Net ir nedideli pokyčiai kasdienybėje gali padėti pasiekti rekomenduojamą žingsnių skaičių:

• rinkitės laiptus vietoj lifto
• išlipkite viena stotele anksčiau ir paeikite pėsčiomis
• dažniau rinkitės vaikščiojimą vietoj važiavimo
• darykite trumpas aktyvias pertraukas darbo metu

Nuo ko pradėti?

Jei šiuo metu judate mažai, pradėkite nuo nedidelių tikslų – pavyzdžiui, 4000–5000 žingsnių per dieną. Palaipsniui didinkite jų skaičių ir stebėkite savo savijautą.

Išvada

Kiekvienas žingsnis yra žingsnis geresnės sveikatos link. Svarbiausia – judėti reguliariai ir rasti jums patinkantį aktyvumo būdą. Net ir nedidelis kasdienis judėjimas gali turėti didelį poveikį jūsų fizinei ir emocinei savijautai“, – rašoma Trakų visuomenės sveikatos biuro įraše feisbuke.