Patarimai fiziniam aktyvumui pagal amžiaus grupes
Beveik visoms amžiaus grupėms kaip pagrindiniu judėjimo būdu rekomenduojama užsiimti aerobine fizine veikla, t.y. bėgimu, vaikščiojimu, plaukimu, šokinėjimu su šokdyne ar svarmenų kilnojimu. Žemiau pateikiamos fizinio krūvio rekomendacijos kiekvienai amžiaus grupei:
- 5-17 metų vaikai ir paaugliai: bent 60 minučių per dieną turėtų užsiimti vidutiniškai intensyvia ar intensyvia aerobinio tipo fizine veikla. 3 dienas per savaitę turėtų būti įtraukta energinga, kaulus ir raumenis stiprinanti veikla (svarmenų kilnojimas). Be to, reikėtų kuo mažiau laiko praleisti sėdint, o sėdėjimo metu karts nuo karto daryti nedideles pertraukas pajudėjimui.
- 18-64 metų ir virš suaugusieji: ne mažiau kaip 150–300 minučių užsiimti vidutinio intensyvumo aerobine fizine veikla arba bent po 75–150 minučių didelio intensyvumo aerobine fizine veikla. Gali būti ir lygiavertis vidutinio bei didelio intensyvumo aktyvumo derinys visą savaitę. Taip pat 2 ar daugiau dienų per savaitę derėtų užsiimti vidutinio ar didesnio intensyvumo veikla, stiprinančia visas pagrindines raumenų grupes. Reikėtų kuo mažiau laiko praleisti sėdint, o sėdėjimo metu karts nuo karto daryti nedideles pertraukas pajudėjimui.
Taip pat, visos nėščios ar neseniai pagimdžiusios moterys, kurioms nėra kontraindikacijų, kiekvieną savaitę turėtų užsiimti bent po 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobine fizine veikla.
Problemos, su kuriomis susiduriama sportuojant, ir jų sprendimai
Kartais pasitaiko, kad netikėtai padidintas fizinis krūvis raumenims, neteisingas pratimų atlikimas sportavimo metu, netinkamai sureguliuota mityba ar per greitas mitybos pakeitimas gali sukelti virškinamojo trakto problemų. Dažnai fizinės veiklos metu pasitaiko pilvo pūtimas, kurį gali lemti dehidratacija ar suvartotas per didelis kiekis vandens, persivalgymas prieš pat sportavimą, per didelė aplinkos šiluma, tvankumas patalpoje. Tokiai problemai gali padėti ir vaistai su simetikonu, pavyzdžiui, Espumisan Easy burnoje tirpstančias granulės. Jos naudojamos pilvo pūtimo, atsiradusio dėl dujų susikaupimo, bei tempimo pojūčio pilve mažinimui, spaudimo viršutinėje pilvo dalyje ir gurgimo skrandyje bei žarnyne palengvinimui. Veiklioji medžiaga simetikonas, pakeisdamas dujų burbulų paviršiaus įtempimą, sustabdo jų formavimąsi bei skatina dujų pasišalinimą rezorbuojantis pro žarnų sieneles. Granulės tiekiamos atskiruose paketėliuose, kuriuos galima nešiotis su savimi ir vartoti pajutus nemalonius pilvo pūtimo ar kitus su dujų susikaupimu susijusius simptomus. Jos yra malonaus citrinų skonio, nereikia užgerti vandeniu. Granulių vartoti negalima, jei būdinga alergija (padidėjęs jautrumas) simetikonui ar bet kuriai kitai Espumisan Easy sudedamajai daliai.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
