4. Vakarieniaukite anksčiau
Dar vienas įprotis, į kurį verta atkreipti dėmesį, – vakarienės laikas. Vėlyvas valgymas gali neigiamai veikti svorio kontrolę ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Tai savo ruožtu gali būti susiję su didesne metabolinio sindromo, kuriam būdingi įvairūs rizikos veiksniai, įskaitant padidėjusį cholesterolio kiekį, rizika.
Routhenstein rekomenduoja paskutinį dienos valgymą baigti likus bent trims valandoms iki miego.
„Vėlyvas valgymas, kai jūsų kūnas natūraliai mažiau efektyviai apdoroja maistą, gali sutrikdyti riebalų apykaitą ir prisidėti prie didesnio MTL cholesterolio bei trigliceridų kiekio.
Paskutinio valgio pabaigimas likus bent trims valandoms iki miego taip pat padeda pagerinti jautrumą insulinui, svorio valdymą, miego kokybę ir bendrą kardiometabolinę sveikatą, o visa tai padeda skatinti sveikesnį cholesterolio kiekį“, – teigia specialistė.
Kad vakarienės nereikėtų nukelti vėlyvam vakarui, galima iš anksto suplanuoti patiekalus ir pasiruošti dalį produktų. Šaldytos daržovės ar iš anksto paruošti neskaldyti grūdai gali padėti greitai pasigaminti maistingą vakarienę.
Vien vakaro įpročių neužtenka
Nors įpročiai po 17 valandos gali būti naudingi, cholesterolio kiekiui įtakos turi visas gyvenimo būdas. Specialistai rekomenduoja ne tiek visiškai atsisakyti tam tikrų produktų, kiek ieškoti sveikesnių jų alternatyvų.
„Ieškokite, kur jūsų mityboje yra rafinuotų angliavandenių, ir pakeiskite juos skaidulų turinčiais angliavandeniais, pavyzdžiui, neskaldytais grūdais.
Ieškokite sočiųjų riebalų savo mityboje ir kelis šaltinius pakeiskite nesočiųjų riebalų šaltiniais, pavyzdžiui, augaliniais aliejais, riešutais, sėklomis ir riebia žuvimi“, – pataria Routhenstein.
Taip pat verta į mitybą įtraukti daugiau tirpių skaidulų. Jų galima gauti valgant avižas, ankštinius augalus, pupeles, lęšius, avokadus, obuolius, saldžiąsias bulves ir kriaušes. Tirpios skaidulos gali padėti mažinti cholesterolio pasisavinimą žarnyne.
Ne mažiau svarbus ir fizinis aktyvumas. Reguliarus judėjimas gali padėti palaikyti sveikesnį DTL cholesterolio kiekį ir prisidėti prie geresnės bendros širdies bei kraujagyslių sveikatos.
Galiausiai specialistai ragina žinoti savo cholesterolio rodiklius ir juos reguliariai tikrinti.
„Tikrinkite cholesterolio kiekį, kaip rekomenduojama, prireikus nuolat vartokite paskirtus vaistus ir kartu su gydytoju stebėkite progresą. Gyvenimo būdo pokyčiai ir vaistai yra veiksmingiausi, kai vartojami kartu“, – pabrėžia Benin.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
