Specialistai pabrėžia, kad norint pagerinti cholesterolio rodiklius nebūtina iš karto kardinaliai keisti viso gyvenimo būdo. Kartais naudą gali duoti ir nedideli, tačiau nuosekliai atliekami pokyčiai. Vienas iš jų – atidžiau pažvelgti į tai, ką veikiate po 17 valandos, rašoma eatingwell.com.
Primename, kad tai yra tik patariminio pobūdžio straipsnis. Dėl savo sveikatos ir mitybos visuomet rekomenduojama pasitarti su savo šeimos gydytoju arba vaistininku.
1. Rinkitės širdžiai palankią vakarienę
Tai, kas atsiduria vakarienės lėkštėje, gali turėti reikšmingos įtakos cholesterolio kiekiui. Mityba, kurioje gausu sočiųjų ir transriebalų, siejama su didesniu cholesterolio kiekiu, todėl vakarais verta rinktis maistingesnius produktus.
Sertifikuota kardiologė Samantha Benin pataria vakarienės metu pusę lėkštės skirti daržovėms, o likusią dalį užpildyti liesais baltymais ir daug skaidulų turinčiais produktais.
„Pusę lėkštės užpildykite daržovėmis, įtraukite liesų baltymų, tokių kaip žuvis ar vištiena, ir rinkitės daug skaidulų turinčius angliavandenius, tokius kaip pupelės ar neskaldyti grūdai“, – sako ji.
Daržovės, ankštiniai augalai ir neskaldyti grūdai suteikia organizmui skaidulų, kurios gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį. Tuo metu žuvis ir vištiena paprastai turi mažiau sočiųjų riebalų nei riebesnė mėsa. Riebi žuvis taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
Širdžiai palankiais pasirinkimais laikomi ir augalinės kilmės baltymai – sojos produktai, lęšiai bei pupelės. Vis dėlto svarbu nepamiršti ne tik produktų pasirinkimo, bet ir porcijų dydžio.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
