Kauno miesto poliklinikos Dainavos padalinio gyvensenos medicinos specialistė Kamilija Ambraškaitė paneigia tris ypač paplitusius įsitikinimus apie miegą ir paaiškina, kodėl jie neatitinka mokslinių faktų.
3 klaidos, kenkiančios miegui
Pasak specialistės, siekiant geresnės savijautos svarbu rūpintis ne tik miego trukme, bet ir jo kokybe, laikytis reguliaraus miego režimo bei vengti įpročių, kurie trikdo natūralius organizmo procesus.
„#GyvensenosABC | Miego mitų griovimas: 3 klaidos, kurias vis dar darome kasdien
- „Taurė alkoholio padeda geriau išsimiegoti.“
- „Vakarinė kava man netrukdo.“
- „Savaitgalį viską atsimiegu.“
Skamba pažįstamai?
Nors šie teiginiai kartojami labai dažnai, mokslas sako visai ką kita. Kai kurie įpročiai, kuriuos laikome nekaltais, gali tyliai bloginti miego kokybę, trikdyti medžiagų apykaitą ir mažinti energiją visai dienai.
Kauno miesto poliklinikos Dainavos padalinio gyvensenos medicinos specialistė Kamilija Ambraškaitė dalijasi mokslu pagrįstomis įžvalgomis ir paaiškina, kokie populiarūs įsitikinimai apie miegą gali trukdyti mums iš tiesų pailsėti.
1 MITAS: „Taurė alkoholio vakare padeda geriau užmigti“
Tiesa: alkoholis gali padėti greičiau užmigti, tačiau jis trikdo REM (sapnų ir emocinio apdorojimo) miego fazę – būtent tą, kuri svarbi emociniam atsistatymui, atminčiai ir smegenų veiklai.
Rezultatas: ryte galite jaustis lyg ir išsimiegoję, tačiau dažniau jaučiamas sunkumas, prastesnė koncentracija ir didesnis emocinis jautrumas.
2 MITAS: „Vakarinė kava manęs neveikia“
Tiesa: net jei užmiegate lengvai, kofeinas gali reikšmingai pabloginti giliojo miego kokybę, blokuodamas adenozino (medžiagos, kuri natūraliai sukelia mieguistumą) receptorius smegenyse.
Ar žinojote, kad kofeino poveikis organizme gali išlikti 5–7 valandas ar net ilgiau? Tai reiškia, kad popiet išgertas kavos puodelis gali veikti jūsų miegą dar vėlai vakare.
3 MITAS: „Darbo dienomis miegu mažiau, bet savaitgalį viską atsimiegu“
Tiesa: mokslas sako griežtą NE – miego skolos sukaupti ir vėliau „grąžinti“ nepavyksta.
Pasekmės: vos kelios naktys trumpo miego dramatiškai sumažina audinių jautrumą insulinui ir metaboliškai prilygsta priešdiabetinei būsenai.
Savaitgalio „atsimiegojimas“ iki pietų šio metabolinio streso neištaiso, o tik dar labiau išbalansuoja vidinį organizmo laikrodį. Geriausia strategija – keltis ir gultis panašiu laiku (+- 30 min.) tiek pirmadienį, tiek sekmadienį.
Ką rekomenduoja specialistai?
- Stenkitės eiti miegoti ir keltis panašiu laiku kiekvieną dieną.
- Vakarais ribokite alkoholio vartojimą.
- Kofeino turinčius gėrimus planuokite pirmoje dienos pusėje.
- Vertinkite ne tik miego trukmę, bet ir jo kokybę.
Miegas nėra laikas, kurį „prarandame“. Tai laikas, kai organizmas atsinaujina, smegenys apdoroja informaciją, o kūnas ruošiasi naujai dienai.
Jei norite daugiau sužinoti apie miego higieną, kviečiame registruotis pas gyvensenos medicinos specialistę: +370 37 403 900“, – aktualia informacija socialiniame tinkle „Facebook“ dalijosi Kauno miesto poliklinika.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
