Nors visos valgomos uogos yra naudingos sveikatai, kardiologai išskiria vieną rūšį, kuri, jų teigimu, širdžiai gali būti ypač naudinga, rašo aol.com.
Primename, kad tai yra tik patariminio pobūdžio straipsnis. Dėl savo sveikatos ir mitybos visuomet rekomenduojama pasitarti su savo šeimos gydytoju arba vaistininku.
1 Heart reaction.
Kodėl uogos naudingos širdžiai?
Kardiologas dr. Satjitas Bhusri aiškina, kad uogų naudą lemia keli veiksniai. Vienas svarbiausių – didelis antioksidantų kiekis.
„Uogose gausu antioksidantų, tokių kaip antocianinai, elaginė rūgštis ir resveratrolis. Jie padeda mažinti oksidacinį stresą ir uždegiminius procesus, todėl gali sumažinti širdies ligų riziką“, – sako gydytojas.
Kardiologas dr. Siyabas Panhwaras priduria, kad uogose taip pat gausu vitaminų A, C ir E, kurie taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
„Antioksidantai padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, mažina uždegimą ir saugo ląsteles nuo pažeidimų. Uždegimas ir laisvieji radikalai didina širdies ligų riziką“, – aiškina jis.
Svarbi ne tik antioksidantų, bet ir skaidulų nauda
Dar viena priežastis dažniau valgyti uogas – jose esančios skaidulos.
„Uogose gausu skaidulų, ypač tirpiųjų, kurios gali padėti mažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir palaikyti gerą širdies sveikatą“, – sako dr. Bhusri.
Moksliniai tyrimai rodo, kad daug skaidulų turinti mityba siejama su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Dr. Panhwaras taip pat pabrėžia, kad uogose yra folio rūgšties, kalcio ir seleno – medžiagų, kurios taip pat naudingos širdžiai.
Anot jo, uogos gali būti ypač naudingos žmonėms, kurie jau turi širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių, pavyzdžiui, serga cukriniu diabetu, turi padidėjusį cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį, metabolinį sindromą arba rūko.
Kiek uogų reikėtų suvalgyti?
Pasak specialistų, nėra tikslaus kiekio, kurį suvalgius būtų garantuotas konkretus poveikis. Svarbiausia – reguliariai įtraukti uogas į bendrą sveiką ir subalansuotą mitybą.
Dr. Panhwaras rekomenduoja kasdien suvalgyti nedidelę porciją mėgstamų uogų. Jų galima dėti į jogurtą, košę, pusryčių dribsnius ar glotnučius. Vis dėlto jis primena, kad, kaip ir visur, svarbu saikas.
Dr. Bhusri priduria, kad kai kurie tyrimai rodo naudą valgant uogas bent tris kartus per savaitę.
Jis taip pat rekomenduoja rinktis įvairias uogas, kad organizmas gautų kuo įvairesnių antioksidantų ir kitų naudingų medžiagų.
Kuri uoga naudingiausia širdžiai?
Nors abiejų gydytojų nuomone visos uogos yra naudingos, didžiausią naudą širdžiai, jų teigimu, suteikia būtent vienos rūšies uogos: gervuogės.
„Gervuogėse paprastai yra daugiau skaidulų ir antioksidantų nei daugelyje kitų uogų“, – sako dr. Panhwaras.
Kardiologai taip pat išskiria mėlynes kaip turinčias daug širdžiai naudingų savybių. Pasak dr. Bhusri, jos pasižymi itin dideliu antioksidantų kiekiu ir gali padėti mažinti kraujospūdį bei cholesterolio koncentraciją.
Uogas galima valgyti įvairiai
Specialistai pabrėžia, kad uogas lengva įtraukti į kasdienę mitybą. Jos puikiai tinka valgyti vienas, dėti į košes, glotnučius, jogurtą, salotas ar net salsos padažus.
Be to, šaldytos uogos išlaiko beveik tiek pat naudingųjų medžiagų kaip ir šviežios, todėl galima rinktis tą variantą, kuris yra patogesnis ar ekonomiškesnis.
Vis dėlto gydytojai primena, kad vien uogų neužtenka. Norint pasirūpinti širdies sveikata, svarbiausia laikytis visavertės mitybos, riboti itin perdirbtus produktus ir riebią mėsą, o uogas laikyti viena iš sveikos mitybos dalių, o ne stebuklinga priemone.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
