Nuotrauka ir patarimais moteris pasidalijo socialiniame tinkle Instagram.
Pažėrė auksinių patarimų
Paviešinusi kadrą su bikini, kuris pabrėžė ištreniruotą jos kūną, trenerė atsakė į ne vieno žmogaus užduotus klausimus bei pažėrė vertingų patarimų.
Ji rašė:
„6 dažniausi klausimai, kuriuos gaunu iš klientų apie kūną, svorį ir sveikatą
1. Ar galima sutvarkyti laikyseną ir kuprelę?
Taip, tikrai galima. Dažniausiai problema atsiranda dėl silpnų nugaros, giliųjų liemens raumenų ir sutrumpėjusių krūtinės raumenų. Reguliarūs nugaros stiprinimo, mentės stabilizavimo ir krūtinės atvėrimo pratimai gali labai pagerinti laikyseną.
2. Kodėl organizmas kaupia skysčius?
Skysčių kaupimą gali lemti hormonų svyravimai, per mažas vandens vartojimas dienos metu, per daug druskos, stresas ar lėtesnė limfos cirkuliacija.
Svarbu:
– gerti vandenį tolygiai dienos metu
– mažinti skysčių kiekį vakare (po 19:00)
– prireikus atlikti hormonų tyrimus.
3. Ar kardio ir greitas vaikščiojimas padeda deginti riebalus?
Taip. Ypač efektyvus yra kardio 120–140 pulso zonoje. Tai gali būti greitas vaikščiojimas, lengvas bėgimas ar kita vidutinio intensyvumo veikla.
4. Metforminas – vartoti ar ne?
Tai vaistas, kuris skiriamas tik esant medicininėms indikacijoms, pavyzdžiui, insulino rezistencijai. Sprendimą turėtų priimti gydytojas po tyrimų. Dažnai gyvenimo būdo pokyčiai jau duoda puikių rezultatų.
5. Kokius rezultatus galima pasiekti per 3 mėnesius?
Viskas priklauso nuo nuoseklumo. Jei laikomasi mitybos, fizinio aktyvumo ir režimo rekomendacijų, per 3 mėnesius galima matyti aiškius kūno kompozicijos ir savijautos pokyčius.
6. Jei neveikia diafragma – ką daryti?
Reikia mokytis diafragminio kvėpavimo:
– kvėpuoti per nosį
– įkvėpimo metu plėsti pilvą
– aktyvuoti giliuosius liemens raumenis.
Tai padeda pagerinti kvėpavimą, laikyseną ir bendrą kūno stabilumą.“
Kviečiame atrasti naują tv3.lt turinį! Nuo šiol portale jūsų laukia ne tik kasdien nauji testai, bet ir kryžiažodžiai – išbandykite savo žinias, spręskite ir smagiai praleiskite laiką.
