Saldus baltymų užkandis: užtepkite keletą kvietinių miltų krekerių natūraliu riešutų sviestu. Užgerkite arbata su 2 šaukšteliais pieno.
„Nutelpa“ užteptas skrebutis su pienu: ant keturių grūdų duonos užtepkite 1 arbatinį šaukštelį „Nutella“ kremo ir suvalgykite, užgerdami stikline lieso pieno.
Paprasti dribsniai: suberkite ¼ šokoladinių dribsnių ir ¼ paprastų dribsnių, užpilkite ½ puodelio lieso pieno ir ¼ puodelio pjaustytų braškių.
Bananų kokteilis: supjaustykite bananą, užpilkite liesu pienu ir sutrinkite. Skanu, sotu ir gana nekaloringa.
Persikų šaltis: supjaustykite 1 vidutinį persiką ir užpilkite ½ puodelio šalto vanilinio jogurto. Skanaus!
Prisiminkite vasarą: ant vieno vaflių lakšto uždėkite 5 supjaustytas braškes ir apliekite vienu valgomuoju šaukštu klevų sirupo.
Saldūs kukurūzų spragėsiai: jums reikės 4 puodelių kukurūzų spragėsių. Tiesiog apibarstykite juos vienu valgomuoju šaukštu rudojo cukraus.
Jaunos morkytės su neriebiu graikišku jogurtu. Paskaninkite česnakine druska ir pipirais.
Liesas vanilinis pieno kokteilis. Įdėkite į plaktuvą vieną kaušelį vanilės skonio baltyminių miltelių, įpilkite puodelį nugriebto pieno ir suplakite su ledu.
30 pistacijų riešutų turi apie 100 kalorijų. Druskos jose mažiau negu daugelyje apdorotų užkandžių.
13-14 migdolų turi 98 kcal. 1 žalias obuolys – 100 kcal. Sauja žemės riešutų (maždaug 10 vnt.) – 74 kcal. 30 vynuogių – 100 kcal. Riekutė meliono – 88 kcal. Pomidorų sriubos dubenėlis – 74 kcal. 1 kriaušė – 100 kcal. 2 kiviai – 58 kcal. 1 salieras – apie 10 kcal.
Galima valgyti be jokio sąžinės graužimo vienus arba ruošti salotas (pavyzdžiui, su morkomis), spausti sultis. Kita vertus, turėkite omenyje, kad ši daržovė pasižymi diuretinėmis savybėmis, todėl naktį teks dažniau keltis. Be to, salierų sultys nerekomenduojamos nėščiosioms ir maitinančioms krūtimi mamytėms, taip pat sergantiems venų varikoze arba skrandžio ligomis.
Burokėlių salotos su augaliniu aliejumi taip pat turi nedaug kalorijų, bet daug bataino, puikiai deginančio riebalus, ir kurkumino, neleidžiančio riebalams nusėsti ant kraujagyslių sienelių. Citrusiniai vaisiai – taip pat nebloga išeitis. Suvalgykite kelias mandarino skilteles – žalos tikrai nepridarys. Atminkite, kad verčiau šiek tiek nusidėti, nei kankinti save ir per naktį klausytis gurguliuojančio pilvo, o kitą dieną prisikirsti už dvi dienas. Šie lengvi užkandžiai gali tapti tikru išsigelbėjimu!
