1. Nusprendę mesti rūkyti, šio tikslo pradėkite siekti tuojau pat, neatidėliodami "nuo pirmadienio", "nuo mėnesio pradžios" ar "kai baigsis pakelis". Geriausia pradėti neberūkyti, kai nuo persirūkymo jaučiate blogumą, galvos skausmą, kai paūmėjęs kosulys. Jei jums priimtina, specialiai persirūkykite (surūkykite kelias cigaretes paeiliui), taip dirbtinai sukeldami pasibjaurėjimą tabaku.
2. Kruopščiai išvalykite visus padėjimus - cigaretes išmeskite iš kišenių, automobilio, rankinės, nelaikykite jokių "atsargų svečiams". Paslėpkite net pelenines! Išmeskite žiebtuvėlius, degtukus ir visa, kas siejama su rūkalais.
3. Vietoj rytinės cigaretės skubėkite į dušą ar išgerkite stiklinę citrusinių vaisių sulčių. Jei iki tol rytais cigaretę rūkydavote užsigerdami kava, šio ritualo atsisakykite išvis, kavą keisdami arbata, pienu. Kelkitės nuo pusryčių stalo tuojau pat, kol neatėjo mintis užsitraukti cigaretę.
4. Jei darbe daug kas rūko, lėkite nuo tokių bendradarbių kuo toliau, paprašykite, kad jie rūkytų atskiroje patalpoje, kad nepasiektų vis dar jums malonus tabako kvapas. Tuo metu galite išeiti į lauką, į gryną orą, ir keletą minučių giliai pakvėpuoti. Geriausia, kad tada, kai kolegos rūko, jūs įniktumėte į darbo reikalus, o ne galvotumėte, kaip gerai bendradarbiai leidžia laiką rūkomajame.
5. Pasiskelbkite ir namiškiams, ir giminaičiams ir draugams, kad metėte rūkyti, taip leisdami suprasti, kad jums cigarečių nereikia siūlyti. Išsireikalaukite, kad mestų rūkyti ir jūsų antroji pusė ar kiti šeimos nariai.
6. Per dieną išgerkite mažiausiai 8 stiklines vandens. Mat daugelis rūkalių yra pastebėję, jog geriant vandenį galima iš dalies užpildyti tą tuštumą, kuri lieka atsisakius cigarečių.
7. Reguliariai mankštinkitės, jei iki tol nesportavote, pradėkite sportuoti. Mokslininkai yra nustatę, jog sportuojant ir mankštinantis smegenyse išsiskiria tos pačios cheminės medžiagos, kurios sukelia malonumo, pasitenkinimo jausmą. Be to, fiziniai pratimai mažina įtampą, gerina nuotaiką, suteikia žvalumo.
8. Sugalvokite savęs paskatinimo ir baudimo sistemą. Pavyzdžiui, jums pavyko nerūkius ištverti kelias dienas, savaitę, mėnesį. Būtinai save už tai paskatinkite: nueikite į restoraną papietauti, nusipirkite papuošalą, kurio seniai troškote, ką nors pasidovanokite. Ir priešingai: neišsilaikęs, cigaretę surūkęs, kad ir labai nesinori, save nubauskite. Pavyzdžiui, suplėšykite 10 litų banknotą.
9. Atminkite, jog viena cigaretė - dar ne pralaimėjimas! Jei ir neišturėjote, parūkėte, vėl viską pradėkite nuo pradžių, neatsisakykite planų mesti rūkyti.
10. Venkite draugų ir kompanijų, kuriose rūkoma. Mat jei šalia leisite jiems rūkyti, pagunda užtraukti dūmą gali būti didesnė už jūsų valios stiprybę, pasiryžimą mesti rūkyti.
