Negydant gresia liūdnos pasekmės
Iš pradžių gali pasirodyti, kad vidurių užkietėjimas nesukelia jokių didelių nepatogumų apart sunkumo tuštinantis, tačiau išties laikui bėgant gali atsirasti rimtų sutrikimų.
Nuo chroninio vidurių užkietėjimo kenčiantys pacientai laikui bėgant susiduria su išaugusia hemorojaus rizika, išangės įplėšomis, dujų kaupimusi, sunkumo jausmu, galvos skausmais, odos bėrimais ir panašiai.
Su vidurių užkietėjimo problema gali susidurti bet kokio amžiaus ir lyties pacientai, vis dėlto egzistuoja ir tam tikri rizikos veiksniai. Pasak specialistų, daug dažniau nuo šios problemos kenčia dirbantieji sėdimą darbą, nėščiosios, greitu maistu besimaitinantys žmonės bei kamuojami nuolatinio streso.
Naujausi tyrimai
Matydami, kad vis daugiau žmonių kenčia nuo virškinamojo trakto sutrikimų, mokslininkai jau kuris laikas bando atrasti, kas galėtų palengvinti nemalonius užkietėjusių vidurių simptomus. Viename naujausių, 2022 metais publikuotų tyrimų pastebėta, kad tuštinimosi normalizavimui gali pasitarnauti gerosios bakterijos.
Tyrimo išvadose teigiama, kad papildomas gerųjų bakterijų vartojimas gerina žarnyno veiklą, greitina virškinimą, mažina dujų kaupimąsi ir padeda išvengti išmatų sukietėjimo. Be to, pastebėta, kad vartojamos lacto ir bifido bakterijos įsitvirtina žarnyne, todėl net ir nustoju gerti maisto papildą, nauda išlieka dar ilgai.
Neleiskite žarnynui aptingti
Esant idealioms sąlygoms, žarnynas veikia, kaip laikrodis. Jei norite atsikratyti užkietėjusių vidurių problemos ir džiaugtis lengvumu, neleiskite savo žarnynui aptingti ir imkitės veiksmų.
Štai keletas patarimų:
- Peržiūrėkite savo mitybos racioną. Jums būtina ląsteliena, o ne daugelio mėgiami saldumynai ir greitas maistas.
- Nustokite ignoruoti organizmo siunčiamus signalus. Svarbiausia sveikata, tad jeigu jaučiate, kad reikia – apsilankykite tualete, o ne kentėkite. Žarnynas turėtų suveikti praėjus maždaug 30–120 minučių po kiekvieno valgio.
- Reguliariai (pavyzdžiui, savaitgaliais) vartokite produktus, kurie laisvina vidurius. Vieniems padeda obuoliai, kitiems – kefyras, tretiems – mažai sūdyti agurkai ar džiovintos slyvos. Jūs geriausiai žinote, kas jums tinka labiausiai.
- Bėgiokite arba bent jau greitai vaikščiokite. Tai paprastas ir natūralus būdas pagerinti žarnyno veiklą. Jeigu negalite pasituštinti, keletą stotelių iki darbo nueikite pėsčiomis, užbėkite laiptais – labai tikėtina, kad to užteks.
- Pamėginkite rytais tuščiu skrandžiu gerti štai tokį gėrimą: ištirpinkite šaukštelį medaus stiklinėje šalto vandens. Tiktų ir stiklinė morkų sulčių, kelios slyvos, džiovintų obuolių arba vyšnių arbata.
- Vartokite gerąsias bakterijas – tai gali būti gerųjų bakterijų kapsulės arba maisto produktai, kuriuose gausu probiotikų.
