Gulėti lovoje ir žiūrėti į lubas, kai turėtumėte kietai miegoti – vienas nemaloniausių dalykų. Kuo daugiau galvojate apie tai, kad dabar reikėtų miegoti, tuo sunkiau darosi užmigti.
Taip susinervinate ir viskas baigiasi tuo, kad negalėdami užmigti taip lovoje pragulite kelias valandas.
Lengva sau pasakyti, kad šįvakar eisite miegoti anksti, tačiau miegui gali trukdyti vis labiau karštligiškas šiuolaikinis gyvenimo būdas.
Nepadeda ir tai, kad šiuo metų laiku naktys yra ilgos, o dienos – trumpos.
„Sleepio“ remiamos apklausos metu išsiaiškinta, kad šie faktoriai bei centrinis namų šildymas prisideda prie mūsų miego kiekio mažėjimo ir jo kokybės prastėjimo.
Taigi, jei naktį jums sunku užmigti, kodėl gi nepasilengvinus gyvenimo ir neišbandžius šio kariuomenėje naudojamo metodo?
Kas yra kariuomenės metodas?
Kariuomenės metodas aprašytas knygoje „Relax and Win: Championship Performance“, kurią 1981 metais parašė Lloydas Budas Winteris.
Ši knyga skirta „sportinių rezultatų gerinimui bei sužeidimų mažinimui atsipalaidavimo ir įtampos atleidimo prieš varžybas būdu“.
Teigiama, kad ši kariuomenės technika naudojama JAV kariuomenėje, kad kariai galėtų užmigti bet kokioje situacijoje.
Kariuomenėje būti gerai išsimiegojus yra gyvybiškai svarbu, todėl manoma, kad karininkai pritaikė šią techniką tam, kad kariai būtų tikrai gerai pailsėję.
Taip užtikrinami geriausi rezultatai ir mažiausias klaidų kiekis.
Kaip veikia kariuomenės kvėpavimo gudrybė?
1. Atsigulkite ir atpalaiduokite visus veido raumenis, įskaitant liežuvį, žandikaulį ir aplink akis esančius raumenis.
2. Dabar nuleiskite pečius ir išleiskite įtampą iš viso kūno. Leiskite rankoms kristi kūno šonuose.
3. Iškvėpdami atpalaiduokite krūtinę, tuomet kojas, šlaunis ir blauzdas.
4. Kai būsite visiškai atsipalaidavę, 10 sekundžių apie nieką negalvokite ir įsivaizduokite raminantį vaizdą.
Knygoje rekomenduojama įsivaizduoti šiuos dalykus:
• Gulėjimą valtyje, ramaus ežero viduryje, kai aplink - tik mėlynas dangus
• Gulėjimą juodame aksominiame hamake, tamsiame kambaryje
• 10 sekundžių kartoti žodžius „apie nieką negalvok“
4. Po 10 sekundžių jau turėtumėte ramiai miegoti.
Šio kariuomenės metodo pagrindas – kvėpavimas ir raumenų atpalaidavimas. Jei kvėpavimo metodas jums neveikia, gali tekti padirbėti su šiais dalykais.
Teigiama, kad po šešių savaičių praktikos, kvėpavimo metodas suveikia 96% žmonių, todėl iškart nepasiduokite.
